人は1日あたり何カロリーを持っているべきですか？

カロリーは測定単位であり、エネルギーがどれだけ異なる食品が供給するかを知らせます。カロリーが多すぎると、体重が増加し、カロリーを削減すると体重減少につながります。消費するカロリーの数は、性別、体重、運動レベルに依存します。体重を維持したり、体重を減らしたりすることを試みている場合です。

1. カロリーカウンター

   • American Cancer Societyのウェブサイトの基本情報に従って、食べるべきカロリーの数を簡単に見つけることができます。情報を接続するだけで、1日あたり消費する必要がある数字が吐き出されます。

   食品のカロリー

   • 毎日消費するカロリーの数がわかったら、各食事で消費するカロリーの数を伝える方法を知る必要があります。小さなノートブックやジャーナルを手に入れて持ち運び、食べる食べ物を録音する場合、カロリーの摂取量を追跡する方が簡単です。あなたが食べる一部の食品には、パッケージにリストされている1食当たりのカロリーの量とともに栄養があります。正確には、実際のサービングサイズを食べていることを確認する必要があります。果物や野菜のような食品には、食料品店から家に持ち帰るときにパッケージにカロリーがリストされていませんが、米国農務省のウェブサイトで調べることができます。

   減量

   • 体重を減らそうとしている場合は、燃え尽きるよりも少ないカロリーを消費する必要があります。週に1ポンドを失うには、週に3,500カロリーを消費する必要があります。食事と運動の間でカロリーを分割する方が簡単です。カロリーを250匹食べて、毎日250カロリーを燃やします。デザートをスキップしたり、ハッピーアワーを渡したり、パスタのボウルを野菜で焼いたボウルを交換したりすることで、その多くのカロリーを削減できます。 250カロリーを燃焼させるには、35分間のヨガ、縄跳びを20分間行うか、仕事の前後に1マイルの散歩をすることができます。

   体重増加

   • それは基本的に体重増加の反対です。週に1ポンドを獲得するには、週に3,500カロリーの余分なカロリーを消費する必要があります。脂肪ではなく筋肉を獲得しようとしている場合は、健康的な食事の選択をして体重を持ち上げる必要があります。空腹時にウェイトを持ち上げないようにしてください。そうしないと、筋肉量を獲得する代わりに筋肉量を失うことになります。