激しい運動のための栄養

あなたが口に入れたものはすべて、最終的にあなたが鏡をどのように見るか、そしてあなたがどのように感じるかを決定します。ダイエット業界は、大量のタンパク質を摂ることに焦点を当てた多数の人気のあるダイエットプログラムを促進しました。炭水化物はほとんどなく、脂肪はほとんどありません。 高強度トレーニングには、エネルギーのための複雑な炭水化物と筋肉修復のための高品質のタンパク質が必要です。高強度フィットネスプログラムの完全な利点を達成し、体格に前向きな変化を確認するには、適切な栄養に注意を払ってトレーニングを十分なカロリーで動かす必要があります。

1. 高強度のフィットネスのために体を燃料とする

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     人体には、タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラル、水の6つの基本栄養素が必要です。 これらの栄養素は、あなたが食べる食べ物を通して供給されます。 トレーニングの強度を高めようとしながら栄養ニーズを満たすことができない食事に続いて、失敗のために設定されます。 適切な栄養は、高強度のトレーニング後に筋肉がより速く回復するのに役立ち、筋肉の成長と激しいトレーニングに必要なカロリーを提供し、強い代謝（安静時に燃焼するカロリーの量）をサポートするのに役立ちます。

     代謝率を最高に保つには、3〜3 1/2時間ごとに、小型でバランスの取れた食事またはスナックを食べます。 バランスの取れたことは、食事/スナックには、除脂肪炭水化物（ジャガイモ、ヤム、玄米、オートミール、全粒穀物）、および高繊維炭水化物（野菜と果物）を含むことを意味します。

     飽和および水素化された脂肪、ナトリウム、砂糖を最小限に抑えることを目指しています。 ナチュラルフードに焦点を当て、白い小麦粉、精製炭水化物、加工およびパッケージ化されたファーストフードを可能な限り避けてください。 フライドポテト、ハンバーガー、シンナボン、ドリトスは、食事の礎石が問題を引き起こします。

     一日中たくさんの新鮮な水を飲んでください。 のどが渇くまで飲むのを待つなら、あなたはすでに脱水されています。ハーブティー、フレーバーミネラルウォーター、コーヒー、ソーダ、ジュースなどの他の飲み物は、毎日の目標にカウントされますが、ベストフィットネスと健康のためにカフェイン入りの飲み物を制限しています。

     運動中に糖尿病、低血糖症、または頻繁にlightheadeadを感じる場合は、運動する前に炭水化物/タンパク質のスナックを食べて、血糖を安定させるのに役立ちます。非常に激しい運動から経験した低血糖は、あなたがあなたの胃にめまいや病気を感じることができます（「バケツワークアウト」）、または失神することさえあります。

   高強度トレーニングの前後に

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     1日を通して食事を計画するときは、次の3時間（次の食事/スナックまで）の活動を促進するために食べます。 その日の最後の食事を食べてから1〜2時間以内に寝る場合は、午後1時30分よりもはるかに少ない量を食べるでしょう。高強度のウェイトトレーニングと有酸素運動が午後3時にスケジュールされている場合。 量と食べるものは、ワークアウトの強度にも依存します。重量のある30分間のウェイトトレーニングワークアウトは困難ですが、90分間のブートキャンプクラスとは大きく異なる燃料が必要です。

     国立アスレチックトレーナー協会（NATA）が開発した水分補給ガイドラインは、運動家が運動または3時間前に17〜20オンスの水または希釈電解質スポーツドリンクを消費することを推奨しています。 NATAは、運動中に10〜15分ごとに7〜10オンスの液体を消費し続けることをお勧めします。

     激しいトレーニングが完了してから1時間以内に、ホエイプロテインシェークまたは食事の1つを消費します。炭水化物は運動後に使用され、筋肉に保存されているグリコーゲンを置き換えます。筋肉の成長と組織の修復にはタンパク質が必要です。タンパク質に対する炭水化物の3対1の比率を目指します。体の大きさに応じて、4〜12オンスのタンパク質（28〜50 g）で十分です。 レタスとトマトを添えた全粒パンの赤身の七面鳥のサンドイッチ、またはスクランブルエッグの白と新鮮なベリーを添えたオートミールは、ワークアウト後の素晴らしい食事の例です。

   専門家の洞察または警告：

   • 激しいトレーニングの後、運動後の食事をスキップしないでください。 激しいトレーニング後の筋肉の成長と組織の修復にはタンパク質が必要ですが、運動前後の両方で体が好むエネルギー源は炭水化物です。