毎日の健康のヒント
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健康的な朝食を食べる
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博士号、栄養QuakerとTropicanaのテクニカルディレクター、Mark Andonによると、調査によると、健康的な朝食を食べることは長期の体重減少の成功に関連しています。メイヨークリニックのスタッフは、集中力、生産性、問題解決スキル、手と目の調整、創造性など、追加の利点に注意してください。しかし、健康的な朝食とは何ですか？メイヨークリニックは、健康的な朝食の基礎には、全粒穀物（全粒穀物、ベーグル、シリアルなど）、低脂肪タンパク質（硬化卵やピーナッツバターなど）、低脂肪乳製品（スキムミルク、低脂肪ヨーグルト、低脂肪チーズなど）、および野菜が含まれることを示唆しています。
演習
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多くの人々は、毎日の運動を身体的健康の改善に関連付けています。ただし、毎日の運動はメンタルヘルスの利点をもたらすこともあります。メンタルヘルスの専門家であるダニエル・ランダース博士によると、特に不安とうつ病に関しては、運動と精神的健康の改善の間には強い関係があります。また、長期間運動する必要はありません。デューク大学の研究者が実施した研究によると、抗うつ薬を使用せずに落ち込んで30分間運動を始めた個人の60％が週に30分間運動し始めました。運動は、エレベーターや昼食まで歩くのではなく、職場で階段を上るのと同じくらい簡単です。
おやすみなさい睡眠
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ハーバード大学医学部の睡眠医学部門によると、睡眠のさまざまな段階が記憶形成にとって重要です。私たちの体が疲れている場合、私たちのニューロンは最適に発射されず、焦点を合わせて問題を経験する可能性が高くなります。もちろん、おやすみなさい睡眠にも物理的な利点があります。ブリティッシュコロンビア大学で実施された研究によると、一晩5時間未満眠る人は、1泊7〜8時間眠る人よりも心臓病を発症する可能性が39％高くなります。 1泊7から8時間の睡眠を取得するのは難しい場合がありますが、BodyBuilding.comのJayson Kronerにはいくつかのヒントがあります。カフェインの摂取量を減らし、日中は睡眠を減らし、メラトニンをサプリメントし、就寝前に重い食事を避け、眠りにつくときにすべてのライトが出ていることを確認してください。
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