基本トレーニングダイエット

基本的なトレーニングのために体を適切に準備するには、食事をきれいにする必要があります。この期間中に運動体制にも従うことをお勧めしますが、適切な栄養がなければ、体はフィットネスレベルを上げて筋肉量を維持するのが難しいと感じます。適切な栄養に関するいくつかの基本的なルールがあります。 CrossFitの創設者であるGreg Glassman氏は次のように述べています。「肉と野菜、ナッツと種子、果物、小さな澱粉、砂糖なし。体脂肪ではなく運動をサポートするレベルまで摂取してください。」

1. 水を飲む

   • 水は機能している体を維持する上で重要です。特に運動するときは、たくさんの水を飲む必要があります。運動しない日には、6杯の水、または3パイントを飲むことを目指してください。あなたが激しい運動、特に心血管のトレーニングをする日には、その約2倍の飲み物を目指してください。

   タンパク質

   • 体重1ポンドあたり約1 gのタンパク質を食べます。タンパク質は生命の構成要素であるため、タンパク質の摂取量が筋肉を再構築するのに十分であることが非常に重要です。このタンパク質は、肉、卵、魚、乳製品、タンパク質の揺れの形でもたらされる可能性があります。大豆製品はタンパク質の優れた供給源ですが、動物由来のタンパク質は人体によってより簡単に吸収されるため、筋肉の構築により効果的です。

   炭水化物

   • 玄米、全粒粉のパン、ジャガイモなどの複雑な炭水化物を食べます。炭水化物はグリコーゲンのレベルを筋肉組織に回復し、運動を続けるエネルギーを与えます。複雑な炭水化物を食べると、インスリンレベルを高すぎることなくグリコーゲンのレベルが回復します。インスリンレベルが高いほど脂肪の減少が防止されます。インスリンにスパイクを引き起こす炭水化物は、砂糖、白米、白パン、パスタです。

   果物と野菜

   • 最適な栄養については、1日あたり少なくとも5サービングの果物と野菜を食べることを目指してください。果物と野菜は、体に重要な栄養素を提供します。これらの食品は筋肉の成長に寄与しませんが、フリーラジカルを除去する抗酸化物質を提供するために重要です。