1日で燃焼したカロリーを推定する方法

あなたの体は運動せずにカロリーを燃やします。呼吸、食物の消化、静脈を通って血液を送り出すにはエネルギーが必要であり、これはカロリーを燃やします。あなたの基礎代謝率（BMR）は、あなたがまだ一日中嘘をつくならば、あなたが燃えるカロリーの量です。それを超えた身体活動は、より多くのカロリーを燃やします。これらの手順は、1日で燃焼するカロリー数を推定するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     BMRを計算します。女性の場合、平均BMRは1200〜1700カロリーです。男性の場合、1500〜2000カロリーです。レートは、年齢、体重、身長に基づいて異なります。たとえば、体重135ポンドの5フィート5インチの35歳の女性は、1308のBMRを持っています。

   • 2

     軽い身体活動を評価します。これには、家事、ガーデニング、ライトウォーキング、ボウリング、軽いサイクリング、ヨガ、ダンスが含まれます。インパクトの低い活動は、毎分約4カロリーを燃焼します。

   • 3

     中程度の身体活動を測定します。これには、活発なウォーキング、中程度のサイクリング、軽い水泳、軽量トレーニング、低衝突スポーツのプレイ、階段を使用し、エアロビクスを行うことが含まれます。中レベルのアクティビティは、1分あたり約6カロリーを燃焼します。

   • 4

     重い身体活動を決定します。これには、パワーウォーキング、活発なサイクリング、激しい水泳、重い運動、衝撃的なスポーツのプレイが含まれます。激しいアクティビティは、毎分約10カロリーを燃焼します。

   • 5

     すべてのアクティビティから消費された推定カロリーの数を追加してから、この数にBMRを追加します。その結果、その特定の日に燃焼したカロリー数の推定値があります。