1日に消費したカロリーを推定する方法

運動をしなくても、体はエネルギーを消費しています。呼吸や食べ物の消化、血液の循環など、日常の生命維持活動だけでもカロリーが燃焼します。安静時に消費するエネルギー量を基礎代謝率（BMR）と呼び、これに日常の身体活動を加えることで1日の総消費カロリーを概算できます。

手順

1. 基礎代謝量（BMR）を計算する。 女性の平均BMRは1,200〜1,700kcal、男性は1,500〜2,000kcalです。年齢・体重・身長により変わります。例：身長165cm、体重61kg、35歳の女性のBMRは約1,308kcalです。
2. 軽い身体活動を評価する。 家事、園芸、軽い散歩、ボウリング、軽いサイクリング、ヨガ、ダンスなどが該当します。軽度の活動は1分あたり約4kcal消費します。
3. 中程度の身体活動を測定する。 速歩き、適度なサイクリング、軽い水泳、軽いウェイトトレーニング、低強度のスポーツ、階段の使用、エアロビクスなどです。中程度の活動は1分あたり約6kcal消費します。
4. 激しい身体活動を決定する。 パワーウォーク、激しいサイクリング、ハードな水泳、ハードエクササイズ、高強度スポーツなどです。激しい活動は1分あたり約10kcal消費します。
5. すべての活動で消費したカロリーを合計し、BMRを加える。 これがその日の総消費カロリーの概算となります。