ダイエットを揺さぶる方法

ダイエットシェイクは、体重を減らしたり維持したりするときに、バランスの取れた栄養を得るための便利で簡単な方法です。 1日の複数の食事計画に設計されている場合、特に役立ちます。それらを作るには、いくつかの重要な成分、ブレンダー、創造性、わずか5分間の時間が必要です。

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必要なもの

• blender
• タンパク質粉末
• yogurt
• 新鮮で冷凍果物
• アイスキューブ

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手順

1. • 1

     プロテインパウダーを入手してください。プロテインパウダーは、ダイエットシェイクのステープルの1つです。それらはさまざまなフレーバーや品種があります。ホエイプロテインは、非常によく混ざり合い、胃で簡単に消化される一般的な種類です。

   • 2

     液体を選択してください。ダイエットを揺さぶるには、一貫性を与えるために何らかの形の液体基板が必要です。水、ジュース、牛乳、牛乳の代替品、またはそれらのあらゆる組み合わせを選択してください。また、取得したいカロリーの数にも依存します。それらを低く保つために、あなたは脂肪のない牛乳や水を持って行きたいと思うでしょう。

   • 3

     果物を選択してください。ダイエットシェイクに果物を追加すると、より多くのビタミン、ミネラル抗酸化物質、繊維が得られます。新鮮または冷凍果物はうまく機能します。バナナは、たまたま太いのが好きなら、シェイクをより泡立たせます。その他の例には、ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ、マンゴーがあります。

   • 4

     いくつかの脂肪を追加します。彼らがダイエットの揺れであるからといって、それが不可欠な脂肪である限り、彼らが脂肪を持つことができないという意味ではありません。この場合の良い形はココナッツからです。エキストラバージンココナッツオイルまたは細切りココナッツを入手してください。ココナッツには中鎖トリグリセリドがあり、実際にエネルギーを与え、代謝を高めます。

   • 5

     ヨーグルトを手に入れてください。これは、冷凍または通常の形である場合があります。ヨーグルトがダイエットシェイクに投げ込むのに良い理由はいくつかあります。一般的に血糖指数では低く、かなりの量のタンパク質があり、カルシウムもあります。カロリーを低く保つには、低脂肪バージョンを選択します。

   • 6

     すべてをまとめてください。今、実際の揺れをします。これが試してみる例です。 8オンスの冷水をブレンダーに入れます。刻んだフローズンバナナ、1/2スクープのバニラタンパク質粉末、ブルーベリー1カップ1/2、シュレッドココナッツ大さじ1を入れます。上部を置いて、ブレンダーを始めます。混ぜているときに、蓋を持ち上げて、3つのアイスキューブを追加します。これにより、厚くなります。このシェイクは約340カロリーに相当します。