ボディマスビルディングダイエット

質の高い体重を構築するには、カロリー余剰、十分な量のタンパク質、および重量挙げを含む優れたトレーニング計画を備えた食事が必要です。非常に多くの人々が体重を減らすのに苦労しているので、体重を増やすことが困難であるとは思わないかもしれません。かなりの量のカロリーを食べることは、特に質の高い質量を構築するために必要な長期間にわたって課題になる可能性があります。プロセスの痛みを軽減し、それらのカロリーを削減するためのいくつかのトリックがあります。

1. カロリー

   • 体重を構築しようとしている人は、毎日のカロリー摂取量を増やすことから始める必要があります。アメリカンカレッジオブスポーツ医学は、質量を獲得する個人が体重1ポンドあたり23.6カロリーを摂取することを推奨しています。これは、質量を獲得しようとする160ポンドの個人が毎日3,776カロリーを必要とすることを意味します。カロリーの余剰を食べるのは簡単に聞こえますが、体重を増やそうとする多くの人は、食べている食物の量を過大評価して、目標に達していません。食事の適切な計画とフードジャーナルを維持することは、これを回避するのに役立ちます。体重を作ることを検討するときは、忙しい日のためにたくさんの準備された食べ物やスナックを手元に置いてください。

   タンパク質

   • 得られる質量が筋肉であることを確認するために、大量のタンパク質を消費する必要があります。筋肉を構築しようとしている人は、体重1ポンドあたり最低1グラムのタンパク質が必要です。アメリカのスポーツ医学部によると、高強度で運動する人は体重1ポンドあたり1.5グラムのタンパク質を必要としますが、同時に筋肉量を増やして脂肪を減らしようとする人は、体重1ポンドあたり1.8〜2グラムのタンパク質を必要とします。

   トレーニング

   • ただし、体重を増やすことは方程式の半分にすぎません。体重の持ち上げは、得られた体重が脂肪ではなく筋肉であることを確認するために重要です。単にもっと食べて運動を取り入れていない人は、太りすぎになります。体重の構築に真剣に取り組んでいる人は、ジムで週に最低3回、体重を持ち上げる必要があります。また、持ち上げる日にはカロリー摂取量を少なくとも200カロリー増加させる必要があります。

   サプリメント

   • 必要なカロリーとタンパク質の推奨量を食べるのに苦労している人にとっては、食事の間にタンパク質サプリメントを使用できます。平均的なホエイプロテインパウダー2スクープで作られた1日に3つのタンパク質シェイクを飲むと、600カロリーと132グラムのタンパク質を毎日の食事に簡単に追加できます。