卵で自家製のタンパク質を揺さぶる方法

High protein diets have become very popular, and for good reason. ミシガン州でロチェスター肥満研究センターで行われた研究では、タンパク質をより多く食べた参加者は、1日のほとんどで満足し、全体的なカロリーを消費することが少ないことがわかりました。 タンパク質はまた、毎日の機能を実行するためのエネルギーを身体に提供します。 食事中に多くのタンパク質を摂取することの問題は、通常、肉や乳製品などの高脂肪食品に見られることです。 高脂肪の高タンパク質食品の優れた代替品は、卵白で作られたプロテインシェイクです。 彼らは多くのタンパク質を詰めますが、卵黄がなければ、脂肪とコレステロールを追加します。 いくつかのシンプルな材料を使用すると、自宅で独自の高タンパクを揺さぶり、個人的な好みに合わせて調整できます。

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必要なもの

• パイナップルチャンクの低温殺菌卵白のブレンダーカートン（砂糖が追加されていない）または他のフルーツのチョッココナッツ抽出パケットの無料バニラシロップ（食料品店のコーヒー通りにある）

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手順

1. • 1

     ブレンダーに、1/3カップの低温殺菌卵白、1/2カップのパイナップルチャンク、および缶から1/4のパイナープジュースを加えます。 1分間ブレンドします。

   • 2 <図>

     混合混合物に、ステビアパウダーのパケットを1つ追加します。ステビアはハーブ甘味料であり、砂糖の代替品ではなく、インスリンレベルを上げません。 再び30秒間ブレンドします。

   • 3

     ココナッツエキスを1〜2滴加え、バニラシロップを1滴加えます。 もう一度30秒間ブレンドします。

   • 4 <図>

     別のフレーバープロテインシェークを望む場合は、希望する果物を置き換えて、ココナッツ抽出物を省略することができます。 たとえば、イチゴの卵の揺れを作るには、1/2カップの新鮮なイチゴまたは冷凍イチゴを使用して、ココナッツエキスを省略します。 必要に応じて、ストロベリーエキスを1回追加し、1/3カップの水を薄くすることができます。この交換は、任意の果物で行うことができます。

   • 5 <図>

     チョコレートプロテインを揺さぶるには、フルーツの代わりにチョコレートシロップ大さじ1を加えます。 これは、バニラシロップの有無にかかわらず作成できます。 あなたが好むものを見るために実験してください