最高のタンパク質食品

タンパク質は健康に不可欠です。それはあなたの血、骨、筋肉、皮膚、軟骨に必要なビルディングブロックを提供します。タンパク質は、体の最も基本的な機能に不可欠な酵素とホルモンの作成に役立ちます。利用可能なタンパク質源はいくつかありますが、一部は他のタンパク質よりも優れています。あなたの体が必要とするタンパク質の量とどのような種類のタンパク質が必要であるかについて学ぶことは、あなたが最も栄養のある食物の選択をするのに役立ちます。

1. 関数

   • タンパク質の最も重要な機能は、体の組織を増加させ、維持、修復、回復することです。あなたの筋肉と臓器は、あなたのホルモンの一部と同様に、ほぼ完全にタンパク質で構成されています。抗体とヘモグロビンは、血球に重要な酸素を供給し、タンパク質によっても生成されます。あなたの体のタンパク質は、あなたの体の最も単純な機能によって常に分解されており、あなたが健康を維持するために補充する必要があります。また、タンパク質はあなたが飽和感を感じるのに役立ち、あなたがより少ないカロリーを消費し、それでも満腹感を感じることができます。

   タイプ

   • 乳児として、私たちは母親の母乳または私たちが供給されたフォーミュラから必要な急速に成長する体をすべてのタンパク質を受け取りました。これとは別に、本質的に2種類のタンパク質があります。 1つ目は、動物源に由来するタンパク質です。これは、肉、魚、家禽、魚介類、卵、牛乳やヨーグルトなどの乳製品です。 2番目のタイプのタンパク質は、植物源から来ています。これらには、マメ科植物、ナッツ、種子、穀物、さらには特定の果物や野菜さえ含まれます。

   効果

   • タンパク質は、効果的にするために脂肪やコレステロールを高くする必要はありません。最高のタンパク質食品は飽和脂肪が少ないです。鶏肉や七面鳥などの白身の家禽は素晴らしい選択です。肉を食べる前に肌を取り除きます。脂肪が詰まっています。レンズ豆、豆腐、インゲンマメなどのマメ科植物は素晴らしく、通常は非常に手頃な価格のベジタリアンの選択です。マグロやサーモンなどのシーフードは、素晴らしいタンパク質源です。彼らは心臓の健康なオメガ-3脂肪酸も高いです。

   考慮事項

   • 食品医薬品局によると、推奨されるタンパク質の毎日の摂取量は、体重が2.2ポンドごとに0.8グラムのタンパク質です。これは、体重が180ポンドの場合、体に毎日約65グラムのタンパク質が必要であることを意味します。 120ポンドの人は、毎日約44グラムの無駄のないタンパク質を食べる必要があります。必要なタンパク質の量を判断するには、体重を2.2に分割してから、その数値を0.8に掛けます。

   利点

   • 1日を通して少量のleanせたタンパク質を食べるために、より多くのエネルギーを持ち、体が必要とするビルディングブロックを提供します。食事やスナックにタンパク質を組み込む簡単な方法があります。朝食のトースト、またはリンゴのスライスにピーナッツバターを、甘くてカリカリの午後のおやつを用意します。全粒クラッカーまたはフルーツと低脂肪チーズは、もう1つの優れたスナックオプションです。昼食にグリルチキンでサラダをトップにするか、全粒パンで無駄のない七面鳥のスライスを食べます。低脂肪ヨーグルトまたはデザート用のカッテージチーズのフルーツを重ねて、あなたの体が感謝します。