乳糖不耐症がある場合に体重を増やす方法

健康的な方法で体重を増やすことは、乳糖を含む製品を食べたり飲んだりする必要はありません。実際、乳製品を使用して体重を増やすことは、脂肪が多いため、一般的に最適ではありません。乳糖不耐症の人々には、多くの栄養価の高い体重増加オプションがあります。

手順

1. • 1

     ナッツを食べたり、果物を食べたり、調理するときにたくさんのオリーブオイルを使用したりします。大量の健康で不飽和脂肪を含む食品を探してください。これらはカロリーが多く、心血管の健康に害を及ぼしたり、不健康な脂肪堆積物に発展する可能性が低くなります。乳糖不耐症が少量の乳製品だけが存在し、体重増加の努力を脱線させた場合でも消化器障害を引き起こすことが多いため、あなたが食べるすべてのもので牛乳や乳製品を探してください。

   • 2

     脂肪を増やすのではなく、筋肉量の構築に焦点を合わせます。カロリー摂取量を増やすと、体の脂肪レベルが一時的に増加することがあります。魚、赤身の肉、鶏肉、卵、ナッツ、タンパク質粉末のサプリメントなどの健康的なソースから、十分なタンパク質を消費している限り、筋肉の成長はあなたが運動している限り起こります。

   • 3

     チップ、甘い食べ物、甘くした焼き菓子など、あらゆる種類のジャンクフードを食べすぎないようにしてください。ジャンクフードは一時的に体重を増やすことができますが、低体重の人々では、一般的に長期間体に固執しないのは質量です。それはあなたにそれが出てきたのと同じくらい速く消えるジグリーな腸を与えます。

   • 4

     定期的な運動とバランスのとれたカロリー摂取量の増加を維持します。運動は、個人が運動するときに燃えるよりも多くのカロリーを消費する限り、体重増加の努力を害しません。体重を増やそうとしている乳糖不耐性の人々にとって素晴らしい食物タイプの1つは、大豆に由来するものです。特に豆乳はタンパク質が豊富で、カロリーが豊富で、乳糖は含まれていません。

   • 5

     カルシウムサプリメントを取り、乳製品を摂取していないという事実を補います。カルシウム濃縮オレンジジュースは、栄養補助食品、または栄養豊富な穀物を豆乳で豊かに濃縮した代替品です。ソースや調味料を含む乳糖をめぐるカロリーを追加するには、ピーナッツバターやアボカドなどのアイテムを脂肪を試してみてください。