体重を増やす前に何人の担当者がすべきか？

体重抵抗を含むエクササイズの基本概念は、各セットの理想的な数の繰り返しを実行することです。これは単純な概念のように思えますが、繰り返しと体重抵抗の適切な比率を決定するために考慮する必要がある特定の要因があります。

1. 筋力トレーニングの繰り返し

   • 筋肉に抵抗を置くほど、組織が崩壊します。筋肉組織を破壊し、それを回復する機会を与えることにより、あなたは成長を刺激します。フィットネスの目標が強度とより大きな筋肉を構築することである場合、体重トレーニングのルーチンは、重量と繰り返しの低下で構成される必要があります。この概念を利用することにより、成長プロセスを加速します。筋力トレーニングのために従うことができる一般的なガイドラインは、エクササイズごとに6〜8回の繰り返しのセットで重い重量を使用することです。緊張せずに8回目の繰り返しを実行できたら、次のトレーニングルーチンの重量を増やします。筋肉の緊張や引っ張りによる怪我の可能性を避けるために、最初に軽量でウォームアップして、作業担当者を開始する前に10〜15回できるようにしてください。また、最大の進捗を得るために、5〜10ポンドの増分での重量のみを増やします。

   調子と形成のための繰り返し

   • 大きくてかさばる筋肉を望んでいない人もいます。あらゆる形態の体重耐性トレーニングは筋肉組織を構築しますが、サイズを増やすのではなく、主に調子と形成に焦点を当てるために使用できる技術があります。調子と形成のために従うことができる一般的なガイドラインは、各エクササイズに対して12から15の繰り返しのセットで軽量化を使用することです。緊張せずに20回の繰り返しを実行できたら、重量を5ポンド増やす必要があります。

   代替繰り返しルーチン

   • 筋肉を形作りながら強度とサイズを構築する最も効果的な方法の1つは、実行する各セットで体重と繰り返しの量を変えることです。最初のセットは、12〜15回持ち上げることができる軽量です。次のセットが10〜12の繰り返しになるように、重量を増やします。 3番目のセットが8〜10回の繰り返しになるように、もう一度重量を増やします。 4番目のセットは、6〜8回持ち上げることができる重みです。ワークアウトを「ピラミッド」したい場合は、さらに3つのセットを追加して、重量を減らし、重量に戻るまで繰り返しを増やします。12〜15回持ち上げることができます。このルーチンは、筋肉を疲労のポイントまで徹底的に機能させ、全体的な利益をもたらします。