にきび跡を改善する食事法

にきびに悩んだことがある人なら、治っても跡が残ることがあります。市販の外用薬は跡の見た目を改善しますが、根本的な原因は体内にあることが多いです。食事を見直すだけで、長期的ににきび跡を薄くすることが可能です。

亜鉛

2002年の「International Journal of Dermatology」の論文「Evidence supporting zinc as an important antioxidant for skin」によると、亜鉛は皮膚の治癒力を自然に高め、皮膚細胞の生成を助けます。新しい皮膚細胞が表面に届くことで、にきび跡の目立ちが減少します。亜鉛はピーナッツ、赤身肉、胚芽、小腸、卵黄、かぼちゃの種、ひまわりの種、ニシン、大豆、カキなどに含まれます。

健康的な脂質

トランス脂肪酸や水素添加油などの不健康な脂肪を減らすだけでなく、適切な脂質を摂取することが大切です。米国国立衛生研究所（NIH）によると、オリーブオイル、オーガニックフラックスオイル、魚油などの健康的な脂肪は肌にツヤを与え、にきび跡の改善に役立ちます。

食物繊維

NIHは、適切な消化と肌の透明感には食物繊維が重要だと指摘しています。豆類（大豆、レンズ豆、エンドウ豆など）、全粒粉パン、果物、野菜、ふすまなどを積極的に摂りましょう。食物繊維は満腹感も高め、余計なジャンクフードの摂取を防ぎます。

水分

水分補給は肌の修復に不可欠です。NIHは1日6〜8杯（8オンス＝約240ml）の水を目安にすることを推奨しています。また、果物や野菜は水分が多く、自然な水分補給に役立ちます。

避けるべき食品

以下の食品はにきびを悪化させ、将来的に跡が残りやすくなる可能性があります（2006年、Royal Australian College of General Practitioners の調査）。
・砂糖類が多い食品
・精製炭水化物
・乳製品
・チョコレート
・酵母（パン、ビールなど）
・コーヒー
・揚げ物
・炭酸飲料・人工甘味料