コレステロールを制御する方法

体重の減少、より健康的な食事、一貫して運動、喫煙の停止、さらには薬を服用するなど、コレステロール値を制御するには多くの方法があります。すべてを行うことで利益を得ることができる人もいれば、コレステロールを制御するために1人か2人に参加するだけでいい人もいます。

1. 可溶性繊維

   • オートミール、オート麦ふき、オートリウム、オオムギ、リンゴ、洋ナシ、プルーネ、腎臓などの特定の可溶性繊維食品の1日あたり10グラムを食べると、LDLと総コレステロールレベルが低下する可能性があります。これは、可溶性繊維が腸によるコレステロール吸収を制限し、メイヨークリニックによると体の量を減らすためです。

   ナット

   • 溶けやすい繊維食品を食べると、腸内の過剰なコレステロールの吸収を防ぎ、特定のナッツを食べることができます - 特にウォルナッツは、血流での蓄積を防ぐのに役立ちます。さらに、ウォルナッツ、アーモンド、その他のナッツを食べると、血管を柔軟に保つのに役立ちます。これにより、動脈の硬化を防ぐのに役立ちます。

     コレステロールを減らすのに役立つ他のナッツ---適度に、もちろん---ヘーゼルナッツ、ピーカン、ピスタチオ、ピーナッツ、松の実が含まれます。しかし、食べすぎないでください。あなたは利益を得るために1日あたりほぼほんの一握りのナッツだけが必要です。

   魚

   • コレステロールを制御したいが、それでも肉を食べたい場合は、魚を食べてください。一部の魚には、オメガ3脂肪酸が含まれています。これは、高コレステロールとの戦いにおいて重要な成分です。それらに最もオメガ3の魚は、サーモン、サバ、マス（湖からのもの）、アルバコアマグロ、ニシン、イワシです。しかし、これらの魚をどのように食べるかは重要です。揚げ物ではなく、焼いたり焼いたりする必要があります。

   演習

   • どんな運動でも、たとえ夕食後に散歩している場合でも、コレステロールを制御しようとする人にとっては有益です。ただし、メイヨークリニックによると、毎日最大30分（または1時間）運動することができた人は、最も利益を得ることができます。そして、それを行う最良の方法は、あなたが楽しむアクティビティを選択することです。そうすれば、あなたはそれにコミットし続けるでしょう。悪い（LDL）コレステロールを下げることに加えて、運動も良い（HDL）コレステロールを上げます。

   喫煙

   • コレステロールを減らして制御するための迅速な方法は、喫煙を止めることです。実際、個人が喫煙を止めてから24時間後に心臓発作の可能性も減少します。そして、たった1年の喫煙禁煙の後、個人は心臓病のリスクを半分に削減しました。喫煙を停止すると、血圧も低下します。

   投薬

   • 一部の人々は、食事と運動だけでコレステロールを制御することができません。彼らにとって、この状態を制御するために薬物療法を維持することが重要です。一般に、次の薬物クラスの1つ以上が処方されます（コレステロールが高い理由に応じて）：スタチン、胆汁酸結合樹脂、ナイアシン、フィブラート、コレステロール吸収阻害剤。