最高の高炭水化物ダイエット

低炭水化物の食事はかなりの量の報道を受けていますが、低脂肪食は、低炭水化物のライフスタイルに必要な厳しさに従わない人々の減量を促進するための実行可能な手段です。 現実には、あなたの体が消費しているよりも多くのカロリーを燃やすことを可能にする食事は、脂肪の減少に効果的であるということです。 問題は、食事そのものではなく、それに従う程度です。 それを念頭に置いて、ここにあなたのために高炭水化物ダイエットを機能させるための最良の方法があります。

1. 高炭水化物ダイエット

   • 食事は炭水化物が多いかもしれませんが、それは必ずしも食事があらゆる種類の炭水化物を支持することを意味するわけではないことを理解してください。 健康な炭水化物と不健康な炭水化物があり、違いを知ることは、体重を長期的に保つための鍵です。

     一般的に言えば、不健康な炭水化物は血糖値を不必要に急増させます。これらには、砂糖、アルコール、洗練された小麦粉などの急速な消化アイテムが含まれます。 健康な炭水化物は、血糖値に比較的名目上の影響を及ぼします。これらには、野菜、果物、全粒穀物（小麦、オート麦、大麦、ライ麦）が含まれます。

     良い経験則は、炭水化物の源が自然状態からの変化がないほど、あなたのダイエットのために良いことです。 果物や野菜は一般に変更されていない状態で提供されており、ダイエット者にとって優れた炭水化物の選択をしています。 砂糖と洗練された小麦粉は、それらを自然状態から変換するために長いプロセスを必要とします。 肉や乳製品の供給源からの多数の無駄のないタンパク質と高炭水化物の食事をペアリングしてください。

     最後に、脂肪の摂取量を低く保ちます。毎日の総カロリーの30％。 また、不健康な飽和脂肪やトランスファットよりもはるかに健康的な不飽和脂肪を取り入れてください。

   高炭水化物メニュー

   • 高炭水化物ダイエットのサンプルメニュー：朝食、シロップやバターのない2つの粒穀物ブルーベリーまたはイチゴのパンケーキ。カナダのベーコン、七面鳥のベーコン、七面鳥のソーセージなどの無駄のない朝食肉。横に果物の一部。

     ランチは、チーズ、レタス、トマト、低脂肪牛乳を添えた9粒のパンの七面鳥のサンドイッチで構成されている可能性があります。

     夕食には、全粒パスタまたは玄米、大きな庭のサラダ、100％全粒粉のディナーロールを備えた鶏肉が含まれている場合があります。

     一日中、ビタミン、栄養素、健康的な脂肪を提供するので、乾燥した果物やナッツにお気軽におやつを食べてください。