骨減少症の食事

骨減少症は、骨粗鬆症で見られるものよりも穏やかな骨の薄化です。この状態は骨粗鬆症への一歩であり、栄養は骨密度の低下の進行を遅らせる上で重要な役割を果たします。骨減少症の唯一の治療オプションではありません。この状態と診断された場合、運動とサプリメントを使用するためにも使用できます。

1. カルシウム

   • 19〜50歳の場合、1日に少なくとも1,000 mgのカルシウムを含めます。50歳後にさらに200 mgを追加します。乳製品はカルシウムの良い供給源ですが、野菜を使用してカルシウムを増やすこともできます。カルシウムの乳製品源に代わるものとして、コラードグリーンやケールなどの緑の葉野菜を使用してください。

     タンパク質とカルシウムの供給源である豆腐とマメ科植物で食事に少し多様性を加えます。多種多様な食事は、同じ食品を何度も使用しているものよりもはるかに簡単です。毎日食料源から得られるカルシウムのミリグラムを追跡してください。

   酸性食品

   • 酸性の食事により、体は骨からカルシウムを摂取して、体のpHバランスを正常状態にもたらします。より多くの肉と緑の葉の少ない野菜を含む食事は、この状態を発生させます。野菜と果物を備えた自然なメニューは、よりアルカリ性であり、体に骨からカルシウムを摂取することはありません。骨からの浸出カルシウムは、骨減少症に存在する薄化につながります。最終的に、これは薄くなることが骨量の喪失と骨粗鬆症につながります。食事用の大豆タンパク質を週に数回選択してください。これは、同時にカルシウム摂取量を増やします。

   サプリメント

   • サプリメントは、骨減少症の食事の重要な部分です。食物源だけで食事中に十分なカルシウムを得ることは困難です。食物はカルシウムを得るための最良の方法ですが、サプリメントはあなたが十分に得られることを保証します。

     サプリメントのラベルを注意深く読んで、実際にどの程度のカルシウムを得ているかを理解できるようにしてください。ラベルに注意を払うべき数は元素カルシウムです。この数は、サプリメントの総重量とは異なる場合があります。総重量には、タブレットにフィラーとその他の材料が含まれます。毎日の価値の割合を見て、サプリメントに含まれる元素カルシウムの量を調べてください。これは、毎日の要件として1日あたり1,000 mgのカルシウムに基づいています。あなた自身の要件に基づいていくつかの調整を行う必要があるかもしれません。