髪を薄くするのを防ぐために、どんな果物や野菜を食べるべきですか？

髪の毛は、ホルモンの変化、ストレス、不十分なタンパク質と食事不良、高血圧、病気、特定の薬など、さまざまな状態から生じる可能性があります。高度に加工された食品の食事は、時間の経過とともに血液酸を作り、髪を薄くすることができます。果物や野菜には、毛包の保護を提供し、髪の成長を促進するのに役立つ特定の栄養素と抗酸化物質が含まれています。毎日の食事療法で健康的な髪をサポートする栄養豊富な果物や野菜を含めることにより、髪を薄くしないようにしてください。

1. 果物

   • 葉を薄くするのに役立つミネラル亜鉛を含む果物を食べる。亜鉛は、健康な毛包の成長を促進するのに役立つDNA産生を担当します。亜鉛が豊富な果物には、グレープフルーツ、バナナ、ブラックベリー、日付、イチジク、ドライアプリコットが含まれます。

     ビオチンを含む果物は、適切な毛底栄養にとって重要です。メリーランド大学医療センターによると、このビタミンBは、子供と大人の両方の脱毛を減らすことが示されています。レモン、リンゴ、赤いカラント、ブドウ、チェリー、ラズベリーなど、毎日の食事計画にビオチンが多い果物を含めます。

     葉酸を含む果物をストックアップします。葉酸はあなたの体のDNAとRNAを調節し、不足は髪の薄くなることに寄与する可能性があります。イチゴ、ブラックベリー、メロン、オレンジと一緒にフルーツのスムージーとシェイクを作ります。

     抗酸化剤ビタミンCを含む毛保護フルーツを冷蔵庫を満たします。ビタミンCは、髪の結合組織である健康的なコラーゲンを生成および維持します。ビタミンCが豊富なレモン、桃、オレンジ、ブドウ、ライムを含むフルーツサラダを準備します。柑橘類を組み合わせて、メインのメインディッシュやサイドディッシュの上に栄養豊富なドレッシングを作ります。ビタミンCで満たされたスナックとして、新鮮なスイカのスライスをお楽しみください。

   野菜

   • ビタミンEを含む食事に野菜を追加すると、ビタミンEには、毛包の細胞膜の完全性を維持するのに役立つ抗酸化品質があります。アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、ネギなどのビタミンEが豊富な野菜を使用して料理を準備します。また、トウモロコシやパーム油などのビタミンEが多いオイルを使用して、調理やサラダドレッシングを作ることもできます。

     高レベルのビタミンA.ビタミンAは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から毛包細胞を保護します。ビタミンAを詰め込んだ野菜には、スカッシュ、エンドウ豆、ほうれん草、ニンジンが含まれます。これを蒸したり、油で炒めたり、サラダで生で使用したりできます。

     カルシウムを含む野菜を食事に取り入れます。カルシウムは、健康な毛包を促進する細胞メディエーターを刺激します。ケール、マスタードグリーン、セロリ、コラードグリーン、芽キャベツ、グリーンビーンズをサラダ、スープ、シチューに追加します。

     有益な栄養素を得るための高速で便利な方法のために新鮮な野菜ジュースを作ってみてください。