ガスを引き起こさないタンパク質源

タンパク質は、健康的な食事の重要な成分です。体は、筋肉組織、健康な骨、軟骨、皮膚、さらには血液の構築と修復など、さまざまな方法でタンパク質を使用しています。体はまた、タンパク質を使用して重要な酵素を作成し、正常なホルモン産生を促進します。このため、あなたはあなたがより多くのタンパク質を消費するほど、より健康で強くなると仮定したいと思うかもしれません。しかし、真実はあなたの体が一定量のタンパク質しか吸収できないということです。尿中に排泄された過剰なカルシウムに加えて、腸ガスを経験するタンパク質が多すぎるときです。

1. 新鮮な卵

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     新鮮な卵は腸ガスを引き起こす可能性が低い。

     幸いなことに、卵などのタンパク質の供給源はたくさんありますが、それはあなたをガッシーにするのに十分なタンパク質では単に高くありません。ただし、古い卵や腐った卵は膨大な量のガスを作成できることに注意してください。有効期限が切れた卵のビーターにも同じことが言えます。このため、有効期限に注意を払い、「オフ」と思われる卵を消費しないようにする必要があります。

   赤身の肉

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     ほとんどの人にとって、6オンス以下。 1日あたりの無駄のないタンパク質が推奨されます。

     タンパク質の供給源は、過剰に消費されるとガスを引き起こす可能性がありますが、魚や鶏肉などの少量の赤身の肉は腸ガスを引き起こす可能性は低い可能性があります。米国保健福祉省によると、活動的な女性と男性の大多数は6オンス以下を消費する必要があります。毎日タンパク質源の。たとえば、朝食時に2つの新鮮な卵、3〜4オンスが続きます。昼食または夕食時に赤身の肉のタンパク質の要件を満たします。

   ナット

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     ピーナッツとアーモンドは特にタンパク質が高い。

     ナッツは、ガスを含まないタンパク質、食物繊維、非飽和脂肪の優れた供給源です。ピーナッツとアーモンドは特にタンパク質が多く、1オンスのタンパク質6〜7 gのタンパク質を詰め込みます。ただし、ナッツのカロリーも高い可能性があることに注意してください。このため、健康的な体重のメンテナンスのために、消費量を1日あたり1オンスに制限する必要があります。

   種子

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     ひまわりの種は、サラダや野菜料理へのタンパク質が豊富な追加です。

     種子は、腸ガスを引き起こす可能性が低い可能性が高いタンパク質の消化可能な源です。カボチャとスカッシュの種子は、特にタンパク質が多く、1オンスあたり9 g以上のタンパク質が含まれています。カボチャの種子はカロリーと飽和脂肪も比較的低く、ヒマワリの種はサラダや野菜料理においしいタンパク質が豊富な添加物です。