ティーンエイジャーのための健康的な食事

米国保健福祉省は、10代の少女が1日あたり約2,200カロリーを獲得し、10代の少年が1日あたり2,800カロリーを食べることを推奨しています。ティーンエイジャーは、ジャンクフードで高い食事を食べることで悪名高い。両親はさまざまな栄養価の高い食事を準備し、10代の若者が健康的なスナックを1日に取り入れるよう奨励する必要があります。十代の若者たちの体はまだ成長しており、骨がまだ形成されているため、栄養素と繊維が多い食事は最適な健康に不可欠です。

1. 穀物

   • アメリカ政府の食物ピラミッドによると、10代の若者は1日あたり9〜11杯の全粒穀物を食べる必要があります---これには全粒パン、低糖シリアル、全粒小麦パスタが含まれます。

   果物と野菜

   • 10代の健康的な食事には、毎日7〜9人の果物や野菜が含まれています。リンゴ、バナナ、ブロッコリー、トマトはすべて健康的な選択肢であり、ディップとペアになってより魅力的にすることができます。

   乳製品

   • ヨーグルト、チーズ、牛乳などの低脂肪乳製品の2〜3サービングは、10代の健康的な食事の一部である必要があります。

   タンパク質

   • 10代の若者は、健康的な食事のために毎日合計2〜3杯の肉またはタンパク質が必要です。そのような食品の供給源は、赤身の牛肉、鶏肉、卵、ナッツ、豆です。

   専門家の洞察

   • CDC（疾病管理と予防のためのセンター）は、購入する砂糖入りの飲み物の量を制限することを推奨し、お気に入りの食事を変更して、より多くの野菜や果物を取り入れて健康にすることをお勧めします。