リボフラビンは何をしますか？

リボフラビンは、健康食品店や薬局の棚にある一部の食品やサプリメントの一般的な成分です。これは、この物質が何であるか、そしてそれがあなたの体にどのような影響を与えるかについての内訳です。

1. 考慮事項

   • リボフラビンは、B2としても知られる水溶性ビタミンであり、多くの消費者パッケージ商品の防腐剤として、ビタミンのフォーファイアとして、食品着色料として、および丸薬の形で撮影されたサプリメントとして、自然に食品に自然に見られます。

   関数

   • リボフラビンは、体の修理と維持、すなわちあなたの肌、髪、目を助けます。体内で使用するために脂肪、炭水化物、タンパク質をエネルギーにするために必要なビタミンです。また、他のビタミンやミネラルを体に吸収するのにも役立ちます。リボフラビンは簡単に吸収されるため、保存することはできないため、1日あたり1.1〜1.3 mgの推奨毎日の摂取が必要です。特定の食品を食べる場合、これは追加の補給なしで簡単に摂取することができます。

   タイプ

   • リボフラビンは、私たちが日常的に食べる多くの食品で自然に発見されています。バナナ、アスパラガス、オクラ、枝豆（大豆）、マッシュルームにあります。牛乳、カッテージチーズ、ヨーグルト、卵、肉、魚などの乳製品。アーモンドなどのナッツ。そして、チャードやほうれん草などのほとんどの緑の葉野菜。また、シリアル、パスタ、離乳食の添加物としても見られます。

   サイズ

   • 1杯の牛乳には、0.4 mgのリボフラビンが含まれています。一杯のシリアルには同じものが含まれており、0.8 mgの価値があるクイックブレックファーストを作ります。他の製品は次のように分解します：卵には0.3 mg、½カップのカッテージチーズ、マッシュルーム2杯に0.2 mg、6オンスのポークチョップに0.6 mgが含まれ、ブロッコリーまたはほうれん草のいずれかが約0.2 mgを含みます。

   専門家の洞察

   • 今日、ほとんどの人は食事中に十分なリボフラビンを摂取しているため、通常、サプリメントは必要ありません。さらに、標準的なマルチビタミンを服用している場合、十分なリボフラビンを取得しています。