マグネシウムを含む最高の食品

マグネシウムは体内のすべての臓器で使用されており、何百もの機能に役割を果たしています。ほとんどのアメリカ人は、食事中に十分なマグネシウムを得ることができません。体内のマグネシウムレベルは、ストレス、カフェインやアルコールの多すぎる、激しい発汗や出血（月経周期など）の影響も受けます。メリーランド大学医療センターは、無料および代替医療指数で、喘息、糖尿病、不妊症、片頭痛、脳卒中などの低レベルのマグネシウムと病気との相関関係を示す多くの研究を引用しています。

1. 穀物

   • 未処理で未洗練されていない全粒穀物は、マグネシウムの豊富な供給源です。リストには、オート麦、大豆、全粒小麦、および小麦のブランで作られた小麦粉が含まれています。オートミールや細切り小麦などのマグネシウムが豊富なシリアル、または果物や穀物の上にトーストした小麦生殖を振りかけることで一日を始めましょう。

   果物と野菜

   • バナナとイチジクは、プラムとプルーンとともに、最もマグネシウムを含む果物です。マグネシウムが豊富なサラダを作成するには、暗緑色、葉の多い野菜（海藻の上部）またはほうれん草から始めます。アボカドのトップ（フロリダアボカドは、カリフォルニアのアボカドよりも1食あたり25％多くマグネシウムを持っています）。マグネシウムをさらにブーストするために、サイドにベイクドポテトを提供します（ただし、完全な利点を得るには肌を食べる必要があります）

   ナッツと種子

   • ほぼすべてのタイプのナッツを食べると、マグネシウムの健康的な用量を得ていることをかなり確実にすることができます。クルミ、アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオナッツ、ブラジルナッツ、クルミ、松の実、カシューナッツはすべてマグネシウムの源です。乾燥カボチャの種子は、食物で利用できるマグネシウムの最も高い供給源の1つ（2オンスあたり304 mg）であり、ドライスイカの種子とヒマワリの種子は、それぞれ292 mgと200 mgで遅れをとっています。

   豆

   • Beanファミリーでは、豆腐、大豆、黒豆、Adzuki豆に最も高いレベルのマグネシウムが見つかります。他のほとんどの種類の豆には、比較的低い緑の豆を除き、中程度の量のマグネシウムが含まれています。

   他のソース

   • ブラックストラップ糖蜜にはマグネシウムが豊富で、マルジョラム、セージ、バジル、ディルウィード、コリアンダー、ココアパウダー、セロリシードなど、いくつかのハーブやスパイスも同様です。ベイクドまたは焼きオヒョウには、他のシーフード、鶏肉、または赤身の肉の3オンスあたりのマグネシウムの2倍が含まれています。 1オンスの無糖チョコレートには、ベイクドオヒョウの3オンスのサービングよりも多くのマグネシウムが含まれています。