グルテンフリーベジタリアンフード

グルテンを含まない食事を維持したり、それぞれ自分で菜食主義者であることには、努力、研究、創造性が必要です。 2つを組み合わせると、グルテンを含まないベジタリアンダイエットを維持することは不可能であるように思われるかもしれません。少しの調査では、実際にはあなたが思っているよりも簡単です。グルテンを持っている穀物を交換する方法を見つける必要があります。

1. 穀物

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     rice noodles

     穀物はグルテンの主な供給源ですが、グルテンを含まない多くの選択肢があります。クラッカー、シリアル、パン、パスタ、オバ、アロールート、トウモロコシ、ジャガイモ粉、ライス粉、ライスブラン、大豆、大豆、大豆、タピオカ、サゴはグルテンを含まないはずです。キノアパスタもお試しください。セモリナ、全粒小麦、全食、小麦の食事、小麦ブラン、大麦、ライ麦、ライ麦粉、パール大麦から作られたパスタ、クラッカー、パン、シリアルを避けてください。

   乳製品

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     ライスプディングはグルテンフリー

     多くの菜食主義者はまだ食事に乳製品を含んでいるので、グルテンを無料にする必要がある場合、これは彼らが注意する必要がある別の領域です。一般的に、乳製品はグルテンを含まないが、いくつかのヨーグルト、水たまり、チーズのスプレッドにはグルテンが含まれている可能性がある。タピオカ、ライスプディング、卵、牛乳、バター、チーズはグルテンフリーです。サゴとほとんどのカスタードも通常、グルテンフリーです。

   タンパク質

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     グリル上の野菜バーガー

     タンパク質は健康的な食事の重要な部分ですが、肉のないグルテンフリーの食物を見つけるのは難しい場合があります。ナッツ、卵、豆腐、テンペ、豆はすべて、タンパク質の素晴らしいグルテンフリー源です。とはいえ、多くの場合、グルテンが保存のためにそれらに追加されるため、すべての加工された食品ラベルをチェックする必要があります。たとえば、サンシャインバーガーが2つの異なる冷凍野菜バーガーを作るなど、グルテンを含まない野菜バーガーが利用できます。

   果物と野菜

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     新鮮な果物と野菜はグルテンフリーです

     また、グルテンを含まないベジタリアンダイエットをしているときに、たくさんの果物や野菜を食べることができることを覚えておくことも重要です。果物や野菜は自然にグルテンを含まないので、新鮮なものを購入すると、彼らは騒々しいダイエットの定番です。