より多くの繊維を食べる方法

専門家は、食物繊維の毎日の摂取量を20〜35グラムに増やすことを推奨しています。

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必要なもの

• 豆
• ブランフレーク
• 茶色のrices
• fruits
• 緑の葉野菜

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手順

1. • 1

     全粒穀物に切り替えます。これらには、玄米、大麦、キビ、アマランス、全粒小麦が含まれます。

   • 2

     白パンや白い粉で作られた焼き製品を避けてください。

   • 3

     あなたの食事に豆を追加します。良いものはレンズ豆、黒眼のエンドウ豆、リマ豆、グレートノーザンビーンズ、ひよこ豆です。

   • 4

     もっと生野菜を食べる。調理は繊維の含有量を減らすことができます。

   • 5

     あなたの食事に新鮮な果物を追加します。

   • 6

     朝のシリアルにブランフレークを振りかけます。

   • 7

     小麦またはオート麦branで作られた焼き製品を食べます。