健康的なランチのアイデア
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重要性
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食事の変更を通じて自分自身を改善しようとしている場合、健康的な昼食の選択肢を開発することは間違いなく行く方法です。これは、時間のために押されている、同僚からの仲間の圧力、健康的な選択にアクセスできないなどの毎日の障害を考えると、しばしば困難です。これらの問題の習得は計画にあります。あなたが食べることができる場所、あなたが食べることができるもの、そしてあなたが食べることができるときに事前に計画してください。明日同僚と出かけていることがわかっている場合は、それらの計画を立てて、健康的な選択を得ることができると確信している施設に航海できるようにしてください。
利点
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健康的な昼食を食べると、無数の利点が付いています。常にファーストフードのルートに行くと、高血圧、肥満、糖尿病、冠動脈疾患を発症して、いくつかのことをする傾向があります。健康的なルートをとることを選択した場合、これらの落とし穴はすべて避けます。これだけでは、それが少し苦労するかもしれないものの価値があります。
機能
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あなたが主婦や茶色のバッガーなら、あなたはこれらの素晴らしい昼食のアイデアを気に入るはずです。次の食事は、複数の食事の毎日の計画に従った場合に、実際にいつでも食べることができます。カロリー含有量は、簡単に参照するために含まれています。
タイプ
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このオプションは、そこにいる果物愛好家向けに設計されています。ベリーは凍結または新鮮なものです。
バナナベリーブラストフ
バナナ1杯、ブルーベリー½カップ、ラズベリー½カップ、大さじ1を置きます。ヒマワリの種と½スクープのタンパク質粉末のボウルに。すべてをパルプにマッシュし、すべての口蓋を楽しませる噛みつきを楽しんでください。横に5匹のアーモンドを食べます。この食事は約310カロリーになります。
パワーヨーグルト
ボウルに1カップの低脂肪ヨーグルト（任意のフレーバー）を置きます。タンパク質パウダーの半分のスクープ、シナモンのピンチ、大さじ1を加えます。ひまわりの種の。少し余分な必須脂肪酸を得るために、横に生のアーモンドを5つ食べます。 この食事は約260カロリーに相当します。
これは私のお気に入りの発明の1つです。なぜ「王朝」という名前ですか？この食事は酵素的に活発な栄養素で非常に充実しているので、新しく彫られた体で王朝を作り出すことになるからです。卵はまた、タンパク質の優れた供給源であり、アミノ酸プロファイルを否定しません。
王朝
食事は、頑固な卵2匹、一握りの刻んだ野菜（ベビーニンジン、ペッパー、ズッキーニ、黄色のスカッシュ、キュウリ、セロリ）、およびアーモンドチーズの4分の1のチャンクで構成されています。 1枚のリンゴを投げると、約320の罪悪感のないカロリーで立ち去ります。
次の3つのアイテムはすべて一緒にまとめられ、それらが関連しているということです。彼らはサンドイッチ家を中心に展開します。
ラップまたはサンドイッチ
Whole Foods、Trader Joe's、またはDelis、Coffee House、Sandwich Shopsで、既製のラップやサンドイッチを入手できます。野菜を詰めて、大量のオイルとマヨネーズから離れてください。赤身の鶏の胸肉、七面鳥、フムスは良い選択肢です。または、いつでも自分で作ることができます。彼らは350〜500カロリーの範囲で走ります。以下のリンクを参照してください。
マグロサンドイッチ
1缶のチャンクホワイトマグロ、大さじ1を混ぜます。脂肪のないマヨネーズと大さじ1の。ボウルにピクルスレリッシュの。発芽したパンまたはレタスとトマトを添えた2つのスライスの芽を入れます。あなたの皿に一握りの生野菜を投げ、あなたは行きます。全粒粉のパンまたはロールを使用することもできます。 100％全粒小麦であることを確認してください。この食事の重量は約395カロリーです。発芽パンの詳細については、以下を参照してください。
七面鳥のサンドイッチ
マグロを七面鳥に置き換えます。大さじ1を平手打ち。上部に脂肪のないマヨネーズまたはマスタードと低脂肪チーズのスライスを、食事と呼びます。これも約395カロリーです。
専門家の洞察
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小麦が収穫されると、漂白されて利用され、パン、ロール、ベーグル、その他の製品が小麦粉である他の製品を大量に製造します。この漂白プロセスは、貴重な栄養素とビタミンをパンから遠ざけ、役に立たないようにします。発芽プロセスはまったく異なります。小麦は発芽しているときに収穫されます。その後、非破壊プロセスを通じてパンになり、酵素的に活発に保つことができます。これは、体によってより認識可能で消化可能であることを意味します。すべての栄養素があります。繊維はより高く、タンパク質が高く、血糖指数が低くなっています。体は実際にそれを野菜として認識しています。ですから、冒険心を感じたら、発芽したパンを試してみてください。
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