スツールを柔らかくするために何を食べるか

便秘、腸の炎症、消化不良はすべて、十分な繊維を食べないことから生じる一般的な問題です。低繊維食の結果は排便の不足であり、この状態は不快感といくつかの有害な副作用を引き起こす可能性があります。十分な排便がない人は、便を柔らかくする食物をもっと食べなければなりません。これにより、健全な除去が促進され、特定の健康上の問題や病気のリスクが軽減されます。

1. 食べる食品の種類

   • いくつかの果物、野菜、全粒穀物には高レベルの繊維が含まれており、便を柔らかくするのに効果的です。これらには、レーズン、日付、ブドウ、イチジク、イチジク、キリリウム殻、玄米、高繊維シリアル（レーズンブランやミューズリーなど）、オートミール、コーンシロップ、グアバフルーツ、豆乳、リンゴのペクチン、蜂蜜、コリアンダー、ターメル、フェンネル、クミンなどの特定のスパイスが含まれます。

   効果

   • 高繊維食品を食べると、定期的に排便の数が増加し、便秘のリスクが減ります。便を柔らかくする食品は、健康的な消化を促進し、栄養吸収を改善し、エネルギーレベルを自然に上げ、食欲を調節し、全体的な幸福を改善できます。

   警告

   • 食事に高繊維食品を追加する場合、1日を通してより多くの水を飲み、食事に導入された新しい食品が食物アレルギーを引き起こさないようにすることが重要です。一部の人々は、オート麦やオオバコの殻にアレルギーがある場合があります。また、ゆっくりと食事に繊維を追加することも重要です。 1回の食事や1日の間に高繊維食品を食べすぎると、便秘の症状を悪化させ、膨満感または不快感を引き起こす可能性があります。

   避けるための食品

   • 特定の食品は、便を柔らかくし、排便を増やそうとするときに完全に回避する必要があります。これらには、加工食品、揚げ物、乳製品、小麦、赤身の肉、ペストリー、ケーキ、インスタントマッシュポテト、乾燥豆が含まれます。これらの食品はすべて、便秘のリスクを高め、体が必要な栄養素を同化させることを困難にすることができます。

   健康上の利点

   • 便を和らげる多くの食物を食べることの最も重要な健康上の利点のいくつかには、健康的な体重減少、各食事による満足度、食欲減少、渇望の低下、血圧の低下、消化の改善、健康的な肌、食事後のガスまたは膨満の減少が含まれます。