塩なしで食べる方法

クリーブランドクリニックによると、高血圧は誰の健康にも悪影響を及ぼし、特に35歳以上の人々、太りすぎの塩水を食べる人の健康に影響を与えます。塩分摂取量を減らすと、高血圧に起因するさらなる健康上の合併症の可能性を減らすことができます。ナトリウムの摂取量を徐々に減らし、塩辛い食品を非塩味食品に置き換えることで、塩なしで食べることを学ぶことができます。一般的に言えば、新しいダイエット計画を開始する前に、医師に相談する必要があります。

手順

1. • 1

     朝食にナトリウムを含まない全粒シリアルを食べます。食料品店からナトリウムを含まない、すぐに食べられるシリアルを購入するか、オートミールなどの風味豊かなホットシリアルをシナモンと蜂蜜で準備できます。通常、朝食にトーストを食べる場合は、ナトリウムのないパンとバターを購入することもできます。

   • 2

     蒸しやベーキングで根菜、パスタ、米などの澱粉を準備します。塩とスパイスで準備する代わりに、ライス炊飯器にハーブとオリーブオイルと蒸気ライスを添えた、風味豊かな塩のないジャガイモとヤムを焼きます。また、塩のない乳製品成分、風味のあるオイル、新鮮または乾燥したハーブを使用して、クリーミーなパスタ料理を作ることもできます。

   • 3

     保存された肉、鶏肉、魚ではなく新鮮なグリルを塗ります。バジル、マージョルム、タイム、セージ、ローズマリーなどのハーブは、そのような肉の風味を高めるために一般的に使用されます。必要に応じて、ダッシュ夫人やnu塩などの塩の代替製品を使用して肉の風味を高めることもできます。

   • 4

     新鮮な果物、生野菜、塩分のないナッツにおやつ。果物と生野菜は、塩を加えることなく、サラダを作るためにまったく消費したり、組み合わせたりすることができます。生野菜を調理するのではなく、生野菜をジュースに変えることで、追加の栄養を得ることができます。また、ナットを磨き、日付、レーズン、その他の乾燥した果物を組み合わせて、塩のないデザートを作ることもできます。