血清コレステロールを下げる方法

血清コレステロールは、血液中のHDLおよびLDLコレステロールの総量です。このワキシ物質は、血流を通って細胞に移動する脂質（または脂肪）であり、細胞膜、性ホルモン、ビタミンDを作るために使用されます。コレステロールは体の機能に不可欠ですが、健康レベルを維持する必要があります。 HDLの許容範囲（良い種類）は、男性では40 mg/dL以上、女性は50 mg/dL以上です。 LDL（悪い種類）は、両性の場合は100〜130 mg/dlでなければなりません。 LDLとHDLが200を超える場合は、血清コレステロールを下げる必要がある場合があります。

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必要なもの

• 身体検査
• HDLおよびLDL血液レベル - ラボテストで利用可能
• ボディマスインデックスチャート - インターネットまたはヘルスケアプロバイダーから入手可能

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手順

1. • 1

     コレステロールの食事源を削減します。体は私たちの総血清コレステロールの75％を製造していますが、残りは私たちが食べる食物から腸から吸収されます。肉と乳製品に含まれる飽和脂肪を多く含む食品の摂取量を減らします。牛肉、豚肉、皮膚の鶏肉、臓器肉の脂肪カットはすべてコレステロールで高くなっています。これは、全乳、クリーム、バター、卵にも当てはまります。焼き菓子には乳製品が必要です。だから、コレステロール含有量の栄養情報を確認してください。

   • 2

     HDLコレステロールが代謝される肝臓に戻すことにより、LDLを下げる上で重要な役割を果たすため、HDLコレステロールに適した食品を増やします。 1日あたり25〜35グラムを必要とする繊維が豊富な食事は、腸を介して吸収されるLDLの量を減らすことができます。冷水魚、ナッツ、種子、特定の植物に搭載されているような健康的な脂肪を追加すると、HDLが増加する可能性があります。健康的な脂肪が豊富な食品には、サーモン、アーモンド、アボカド、オリーブオイルが含まれます。

   • 3

     必要に応じて、体重を減らします。ボディマス指数（BMI）を学びます。これは、人の体重と身長を使用して、体脂肪の量が健康な範囲内に収まるかどうかを判断する方法です。 BMIは通常を超えて過体重および肥満のカテゴリーに増加すると、HDLは減少します。これは、より多くの脂肪が真ん中に集まるので特に当てはまります。

   • 4

     エクササイズ。 1日に少なくとも30分間肉体的に活動することで、HDLを増やすことができます。これにより、LDLが減少し、心臓が強化されます。これは、減量にも役立ちます。すべてのフィットネスレベルにオプションが存在し、ウォーキングは始めるのに最適な方法です。

   • 5

     飲み物を飲みますが、適度にそうしてください。男性の場合、1日に1〜2回のアルコール飲料がHDLおよびLDLレベルを改善できます。女性にとっては、1杯の飲み物で十分です。硬い酒に関しては、1杯の飲み物は1.5オンスの80プルーフスピリットとして定義されますが、5オンスはワインと12オンスのビールに等しくなります。

   • 6

     喫煙をやめて、間接喫煙を避けます。タバコの煙はHDLを低下させ、肺機能の低下のために運動が難しくなります。この変更を加えることができれば、複数の健康問題のリスクが減ります。

   • 7

     ライフスタイルの変化がコレステロールの数を改善するのに十分ではない場合は、医療提供者と相談してください。 血清コレステロールを低くする処方薬について尋ねてください。また、血清コレステロールレベルに寄与する糖尿病などの基礎条件についてスクリーニングされていることを確認してください。