タンパク質が豊富な健康食品の種類

国際肥満代謝学会誌に掲載された研究によると、タンパク質が豊富な食事は空腹感を抑え、体重維持に効果的です。以下に、タンパク質含有量が高い代表的な食品を紹介します。

缶詰ツナ

ライトツナ1カップ（約165g）に含まれるタンパク質は約39g、カロリーは179kcal、コレステロールは46mg、脂質は1gです。

ピーナッツ

無塩・乾燥ローストピーナッツ1カップ（約146g）でタンパク質は約35g、カロリーは854kcal、コレステロールは0mg、飽和脂肪酸は10gです。

シカ肉（鹿肉）

1インチ（約2.5cm）厚のロインステーキ1枚で、タンパク質は約16g、カロリーは81kcal、コレステロールは43mg、脂質は1gです。

大豆

乾燥ロースト無塩大豆1カップ（約172g）に含まれるタンパク質は約61g、カロリーは810kcal、コレステロールは0mg、飽和脂肪酸は6gです。

七面鳥の胸肉

皮なしロースト七面鳥胸肉3オンス（約85g）で、タンパク質は約26g、カロリーは117kcal、コレステロールは72mg、脂質は1gです。

カシューナッツ

無塩・乾燥ローストカシューナッツ1カップ（約130g）に含まれるタンパク質は約21g、カロリーは786kcal、コレステロールは0mg、飽和脂肪酸は13gです。