1日1ガロンの牛乳を飲むための実践ガイド
1日あたり1ガロン（約3.8リットル）の牛乳を摂取する方法は、ボディビルダーや筋肉量を増やしたい人の間で広く知られています。全脂牛乳はたんぱく質、ビタミンD・A、カルシウム、マグネシウム、亜鉛など栄養素が豊富です。このダイエットは「GOMAD（Gallon Of Milk A Day）」と呼ばれ、目標体重に達するまで毎日牛乳を飲み続けます。
必要なもの
- 全脂牛乳 1ガロン（約3.8リットル）
- グラス（飲む用）
手順
- 朝食時に牛乳を1〜2杯（約250〜500ml）飲む。シリアルやスムージーに混ぜても構いません。
- 1日のうちに合計で4回、牛乳を飲むようにします。1回あたり約1/4ガロン（約950ml）に相当し、2杯程度です。満腹感が得られるので、食事と一緒に摂取すると続けやすくなります。
- 目標とする体重に到達するまで、上記のサイクルを毎日繰り返します。
※全脂牛乳はカロリーが高いため、体重増加のペースは個人差があります。健康状態に不安がある場合は、医師や栄養士に相談してください。