妊娠食の作成方法

ダイエットという言葉は、妊娠中はあまり考えられません。実際、一部の女性は、妊娠中に2人を食べる必要があると考えているため、あらゆる種類の食物を食べることにふける傾向があります。真実は、妊娠中の女性が妊娠中に健康的な体重を維持するために1日あたり300カロリーをさらに食べるだけであるということです。女性が自分の世話をして妊娠中に適切な種類の食物を食べることは重要ですが、健康的な食事を維持することは困難です。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     毎日各食品グループから食事をする予定です。妊娠中の食事は、パン群からの少なくとも6つのサービング、野菜5杯、果物の4食、タンパク質グループの3つのサービングで構成されている必要があります。これらは豆、肉、魚などの食品です。乳製品の3つも、毎日の食事に含める必要があります。これは多くの食べ物のように思えるかもしれませんが、通常、1つのサービングが半分のカップに等しいことを覚えておいてください。この記事のリソースセクションにある食品ピラミッドは、どの食品を食事に含めなければならないかを思い出すのに役立ちます。

   • 2

     あなたの食事を吹くことなく渇望を満たすために前もって計画してください。渇望に対処する最良の方法は、時々、自分が渇望しているものを少量に手に入れることです。代わりに、ナッツ、フルーツ、クラッカー、またはポップコーンをスナックすることで、深夜の渇望を健康的な方法で処理するのに役立ちます。

   • 3

     ダイエット計画からジャンクフードと危険な食べ物を排除します。あなたが健康的な食事に慣れているかどうかに関係なく、あなたの妊娠はあなたの食事を調整し、いくつかの食物を排除する必要があるでしょう。高レベルの水銀や低温殺菌されていないチーズを含む魚など、妊娠中に食べることを避けるべき食品がいくつかあります。妊娠中は脂っこい食べ物やお菓子を避けることも重要です。ジャンクフードには栄養価がありません。それを食べることで、妊娠中に体重が増えすぎる可能性のある空のカロリーが得られるだけです。

   • 4

     食事に鉄、カルシウム、葉酸を含む食品を含めることを計画してください。ブロッコリーやほうれん草のような食品は、赤ちゃんの細胞と組織の発達のために妊娠の初期段階で必要な葉酸の良い供給源です。妊娠中、妊娠中は卵やヨーグルトなどの鉄やカルシウムが豊富な食品の追加サービングが必要です。フルーツジュースとオレンジのような柑橘類は、食物の鉄をよりよく吸収するのに役立つビタミンCの優れた供給源です。食事を準備するときに参照として使用するために、冷蔵庫にこれらの食品のリストを投稿すると役立ちます。

   • 5

     吐き気や胸焼けを最小限に抑えるために、1日を通して小さな食事やスナックを計画します。朝の病気に苦しんでいる場合は、レモネードを飲んだり、プレッツェルやクラッカーを食べて吐き気を軽減してみてください。

   • 6

     前もって準備した健康的なスナックと食事を冷蔵庫に補充してください。先に計画し、毎週メニュー計画をまとめて、食べ物を購入して準備するのに十分な時間があることを確認してください。

   • 7

     たくさんの水を飲む--- 1日あたり6〜8杯---妊娠中に水分補給をしてください。食事ごとに、食事の合間に少なくとも2杯の水を飲みます。レモンまたはライムのスライスを水に加えて、味を改善します。食事中のお茶やソーダを水に交換してください。