あなたの骨の世話をする方法

骨は人間のパズルの重要な部分です。骨を構成する硬くて耐久性のある結合組織は、人々が動くことを可能にする解剖学的枠組みであるスケルトンの構成要素として機能します。骨が再生する他の重要な機能には、筋肉の固定点、臓器の本質的な保護、およびカルシウムのような鉱物の保存と放出の両方の場所が含まれます。これは、体が適切に機能するために必要な多数の栄養素の1つです。

手順

1. • 1

     大量のカルシウムを含む食べ物や飲み物を食べること、および体がカルシウムを吸収するのに役立つビタミンDを食べます。適切な量の各栄養素を取得すると、骨を強く健康に保つことができ、骨組織を弱め、骨粗鬆症などの骨折をより壊しやすくする病気を防ぐことができます。濃い緑で緑豊かな脂肪、ナッツ、野菜が少ない乳製品は、優れたカルシウム源の例であり、肝臓、卵黄、ビタミンD強化牛乳はビタミンD。

     に適した選択肢です。
   • 2

     9歳から18歳までと51歳以降の間に余分なカルシウムを消費します。最初の年齢層の人々は毎日1,300 mgのカルシウムを必要とし、2番目のグループの人々は毎日1,200 mgを必要とします。 19歳から50歳までの成人は、1日あたり1,000 mgを摂取する必要があります。

   • 3

     定期的に運動し、好ましくは、重力に対する努力を払うために骨や筋肉を要求することにより、強い骨を促進する重量を吸う活動に焦点を当てることができます。階段、ジョギング、ウェイトの持ち上げ、テニス、ウォーキングの演奏の例は、そのような運動の例です。身体活動の理想的な量は、大人の場合は毎日30分、子供は毎日1時間です。

   • 4

     骨折の可能性を減らすために、転倒を避けてください。たとえば、あなたの家が明るく、敷物などの床にゆるいアイテムがないことを確認してください。頻繁に歩き、ヨガなどの他の筋力ビルディングエクササイズに参加することで、バランスを改善します。視力をテストするために定期的な予定をスケジュールします。

   • 5

     医師に相談して、カルシウムの摂取量が不十分で、将来の骨粗鬆症につながる可能性のある骨量減少など、対処する必要がある骨損傷の危険因子があるかどうかを判断してください。