フードガイドピラミッドと一緒に食べる方法

米国農務省は、食物ガイドのピラミッドを、正しい食事のための不可欠なツールとして提供しています。健康的な食習慣の開発に向けた貴重な視覚補助具であるピラミッドは、5つの主要な食品グループをレイアウトし、それぞれの量を推奨しています。フードガイドのピラミッドを使用して、ガイドラインに固執するだけでなく、標準的な食事に基づいて栄養素、カロリー、脂肪の健康的な摂取量を確保するのに役立ちます。

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必要なもの

• フードガイドピラミッド
• プリンター
• 医師
• ペンと紙

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手順

1. フードガイドピラミッドで正しく食べる

   • 1

     Food Guide Pyramidのコピーを印刷します。プリンターを持っていない場合は、単に食品図をスキップして、お勧めのサービングだけでなく、食品グループを書き留めることができます。 USDAガイドに従って、適切な種類の食品を入手することに集中して、買い物リストを作成します。

   • 2

     各グループからさまざまな食品を選択してください。食料品店に行くときは、買い物リストとピラミッドのコピーを持ってきて、買い物をするときに参照してください。 Health.govによると、各グループからのさまざまな食品の選択は健康にとって重要であり、食事を面白くするためにもあります。そのため、食べ物を購入している間に入手できる情報を入手することが不可欠です。

   • 3

     推奨されるガイドラインに従ってください。 USDAのフードガイドPyramidによると、アクティブ成人の場合、女性は2200カロリー、男性は2800カロリーが毎日理想的です。推奨される食品には、9〜11杯のパスタ、パン、全粒穀物、3〜5サービングの果物と野菜（新鮮な野菜を好む）、牛乳やヨーグルトなどの2〜3杯の乳製品、魚、魚、家禽の2〜3サービングが含まれます。

   • 4

     脂肪の多い食品や砂糖が多い食品を避けてください。フードガイドのピラミッドは、正しいことを食べるには、ピラミッドの「先端」を控えめに掘り下げることを含むと述べています。アイスクリームなどの甘いデザートをバナナやイチゴなどの冷凍果物に交換してみてください。 「フィンガーフード」は、フライドポテトやポテトチップスなどの脂肪やナトリウムが非常に高いため、無塩プレッツェル、ドライフルーツ、トレイルミックス、ヒマワリの種などのスナックに健康的に置き換えることができます。

   • 5

     あなたの新しい食事について医師に相談してください。彼はあなたの個人的な病歴（糖尿病や心臓病などの潜在的な食事の制限）を考慮し、あなたがあなたの個人的な最適な健康状態を保ちながら、食物ガイドのピラミッドを最大限に活用するのを助けます。