プロバイオティクスの効果を高めるプレバイオティクス摂取ガイド

必要なもの

• バナナ、全粒穀物、タマネギ、ニンニク、豆類、アーティチョークなどのプレバイオティクス食品
• ケフィア、アシドフィルスミルク、ヨーグルト、強化チーズなどのプロバイオティクス食品

手順

1. プレバイオティクスでプロバイオティクスの活性を高めましょう。プロバイオティクスは熱や精製糖、時間に弱いです。プレバイオティクスはそれらを養い、強化します。全粒穀物、バナナ、アーティチョーク、ヒヨコ豆、ニンニクなどが自然のプレバイオティクスです。食事に取り入れると効果が増します。

2. 精製糖など、プロバイオティクスの働きを弱める食品は避け、プレバイオティクスが豊富な食品を選びましょう。

3. 製品の表示を確認しましょう。「Live and Active Cultures」マークは、包装時に一定数の生菌が検出されたことを示しますが、マークが無い製品はプロバイオティクスがほとんど含まれていない可能性があります。

4. サプリメントに頼らず、食品からプレバイオティクスとプロバイオティクスを摂取しましょう。カリフォルニア乳業協会によれば、最も効果的なのは食品です。ケフィアは酵素が豊富な乳製品で、全粒穀物、バナナ、果物・野菜と組み合わせると腸内環境を改善し、プロバイオティクスの効果を高めます。好きなブランドを選び、毎日プレバイオティクス食品と併せて摂取しましょう。