すべてのタンパク質ダイエット

やや誤称ですが、食事は現実的にはタンパク質以外の何物でもないため、すべてのタンパク質の食事はそれにもかかわらず、満腹を高く保ちながら脂肪減少を刺激するのに効果的です。 オールタンパク質の食事をする前に、対処しなければならないオールタンパク質の食事についての健康的な懸念がいくつかあります。したがって、あなたまたはあなたが知っている誰かがこのタイプの食事を検討している場合、ここにあなたが知っておくべきことが必要です。

1. すべてのタンパク質食について

   • オールタンパク質の食事は、「正常な」食事と比較して、タンパク質含有量が比較的高い食事を指します。高タンパク質を構成するものを決定するには、まず通常のタンパク質要件を理解する必要があります。米国栄養協会は、座りがちな人は体重1ポンドあたり0.4グラム、持久力アスリートのポンドあたり0.65グラム、体重トレーナーのポンドあたり0.8グラムの毎日のタンパク質摂取を推奨しています。推奨量より10〜20％大きいものは、高タンパクまたはオールタンパク性の食事と安全に見なすことができます。

   許容可能なタンパク質源

   • オールタンパク質の食事中に、主に無駄のないタンパク質源を食べます。 卵、赤身の肉、鶏肉、七面鳥、魚はあなたの食事の主食でなければなりません。 85％未満の牛肉のカットなどの飽和脂肪が過度に高い過度の脂肪タンパク質源から離れてください。最適な健康には飽和脂肪が必要ですが、コレステロールレベルに多くの悪影響を与える可能性があります。

   オールタンパク性の危険

   • 高タンパク質の食事はあなたの腎臓にとって悪いという昔からの噂はほとんど真実ではありません。 腎臓の健康に対する高タンパク質の食事の悪影響を実証した研究は、すでに既存の腎臓の状態を持っている個人に対して行われました。したがって、腎臓病の既往がない場合、あなたの体は高タンパク質の食事を処理するのが困難ではありません。

   極端なオールタンパク質の食事と健康

   • エスキモーダイエットのようなオールタンパク質の一部の食事は、参加者が肉以外に何も食べないことを要求しています。これはきっとあなたの健康に悪影響を与えると思うかもしれませんが、エスキモスやイノイトのような狩猟採集部族は、悪影響のない世代のためにこのように食べたことに留意してください。したがって、タンパク質がばかげている食事でさえ、あなたの短い（そして長い）タームの減量目標にまだ安全に使用できます。

   オールタンパクと体重減少

   • オールタンパク質の食事は、食物の熱効果として知られる概念を使用して、減量を刺激します。食物の熱効果は、体がカロリーを消化するためにカロリーを消費しなければならないと述べており、消化の最高の「コスト」は摂取されたタンパク質から生まれます。したがって、タンパク質が高い食事は、体が処理するためにより多くのエネルギーを必要とし、代謝を増やし、減量の努力を高速化する必要があります。