血流に過剰なコレステロールが運ばれるとどうなるか

過剰なコレステロールとは？

総コレステロールが200 mg/dL以下であれば望ましいとされています。一部のガイドラインではさらに低い数値を推奨しています。200〜239 mg/dLは「境界値」と呼ばれ、240 mg/dL以上は「危険な高値」とみなされます。コレステロールには主に「悪玉（LDL）」と「善玉（HDL）」の2種類があり、それぞれが体に与える影響が異なります。

悪玉コレステロール（LDL）

LDLは「悪玉コレステロール」と呼ばれ、血管壁にプラークを蓄積させ、動脈硬化や心筋梗塞・脳卒中のリスクを高めます。目安は以下の通りです。

100 mg/dL以下：最適
101〜129 mg/dL：やや高め
130〜159 mg/dL：境界値
160〜189 mg/dL：高値
190 mg/dL以上：危険レベル

LDLを下げるためには、ファストフードや加工肉、卵黄、バター、部分水素添加油などの摂取を減らすことが重要です。

善玉コレステロール（HDL）

HDLは「善玉コレステロール」と呼ばれ、余分なコレステロールを肝臓へ運び除去する働きがあります。目安は以下です。

40〜60 mg/dL：最適範囲
40 mg/dL未満：低い（心血管リスク上昇）
60 mg/dL超過：高いが過剰なリスクは低い

HDLを増やす食品としては、オリーブオイルやカノラ油などの一価不飽和脂肪酸を含む油、全粒穀物、ブラン、柑橘類、オメガ‑3脂肪酸が豊富な魚やナッツ類があります。

中性脂肪（トリグリセリド）

トリグリセリドも肝臓で合成され、食事からも摂取します。150 mg/dL以下が望ましいとされ、これを超えるとLDLが上昇しやすくなります。適正なレベルを保つことで、LDLとHDLのバランスが保たれます。

正しい対策