ビタミンとミネラルで記憶を改善する方法

記憶は、過去の事実や出来事を思い出す脳̵7;の能力です。それがなければ、人々が機能し、日々最も単純なタスクを実行することは不可能です。物忘れは予想されるものであり、正常なものですが、完全な記憶喪失は壊滅的であり、人を混乱させる可能性があります。老化、貧弱な食事、ストレスはすべて記憶喪失に寄与する可能性があります。ただし、さまざまな方法でメモリを改善できます。

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必要なもの

• 魚油サプリメント
• ビタミンB12
• gingko biloba
• ビタミンC
• アセチルカルニチンサプリメント
• マグネシウム
• 鉄

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手順

1. • 1

     魚油のサプリメントを取ります。魚油で発生する必須脂肪酸オメガ3は、赤ちゃんや大人の認知と脳の発達を改善することができます。 Journal of American Medical Associationは、魚油のサプリメントで見つかったDHAが、成人のアルツハイマー病、認知症、記憶喪失の発症を予防し、適度に改善できると判断しました。

   • 2

     記憶喪失を減らすために、イチョウのビロバサプリメントを服用することを検討してください。この自然な抽出物は、成人と高齢者の精神的有効性を改善することが知られているハーブです。脳への血流を促進し、損傷した脳細胞を修復することにより、多くの成人のアルツハイマー病および認知症の重症度を高めることができます。

   • 3

     マルチビタミンをビタミンCで高く服用して、精神的な霧と記憶喪失を遅らせます。ビタミンCは、体内に自然に見られる抗酸化物質です̵7; s組織ですが、健康な体と脳の機能を維持するために、毎日絶えず補充する必要があります。

   • 4

     B12摂取量を1日あたり24 mcgに上げます。ストックホルムのカロリンスカ研究所の老化研究センターによると、科学者は、B12レベルが大きいアルツハイマー病患者の記憶喪失との相関関係を発見しました。 B12が不足しているこれらの個人は、精神的な鋭敏さと記憶の原因と呼ばれる化学物質を欠いています。

     18歳以上の大人には、1日あたり24 mcgのB12が必要です。妊娠中および授乳中の母親には、2.6〜2.8 mcgが必要です。卵や鶏肉、肝臓、チーズを通してB12を消費することもできます。

   • 5

     脳に見られる化学物質であるアセチルカルニチンを含むビタミンは、脳細胞を保護し、脳の血流を増加させ、認知と記憶の能力を高めます。製品ラベルの指示に従って、アセチルカルニチンサプリメントを取ります。使用する前に医師に相談してください。

   • 6

     マグネシウムは、認知能力と記憶能力を妨げる可能性のある神経毒から脳を保護するため、重要なミネラルです。 1日に1〜3回300ミリグラムで脳に栄養を与えます。マグネシウムが豊富なので、より多くのナッツ、種子、暗い葉の多い緑、全粒穀物を食べます。

   • 7

     鉄の丸薬を服用して、鉄欠乏症を修正します。鉄の不足は、人の記憶に害を及ぼすことが知られています。アメリカ生理学学会の研究では、鉄欠乏症の女性は、健康なレベルの鉄の女性よりも記憶試験で低いと結論付けました。鉄は、ドーパミンやセロトニンなどの化学物質の脳の産生を改善する責任があります。これらの2つの化学物質は、誤った学習とメモリを回復するために不可欠です。