砂糖を含む食品のリスト

炭水化物として知られる砂糖を含む多くの異なる食品があります。炭水化物は、単なる糖の鎖であり、消費されると体内で分解されます。砂糖は、加工、蜂蜜、リュウゼツランの蜜、シロップ、その他の形など、さまざまな形で来ることができます。砂糖を含む一般的な食品のリストは次のとおりです。

1. 果物と野菜

   • 果物と野菜には、フルクトースとして知られる砂糖と、繊維として知られる複雑な炭水化物が含まれています。フルクトースは体によって素早く消化され、エネルギー源を迅速に提供します。繊維は体が分解するのにもっと時間がかかり、時間の経過とともにエネルギーを提供します。果物は野菜よりも多くのフルクトースを持っており、エネルギーの増加をより多く提供しています。

   パンと穀物

   • 小麦粉で作られたものはすべて、炭水化物と見なすことができ、体内の砂糖に分解されます。加工、漂白剤、または白い粉には、ほとんどの繊維と栄養素がそれらから加工されているため、体が脂肪として貯蔵する迅速なエネルギーを提供します。全粒穀物にはゆっくりとした燃焼繊維が含まれており、体は時間の経過とともに砂糖に分解し、エネルギーの供給が長くなります。

   乳製品

   • 乳製品には、ガラクトースと呼ばれる糖が含まれており、ガラクトースとグルコースで作られたより複雑な炭水化物が含まれています。このため、「シュガーフリー」とラベル付けされた乳製品でさえ、自然に発生する少量の砂糖が含まれています。

   天然糖

   • 天然砂糖には、蜂蜜、メープルシロップ、リュウゼツラン蜜、生の杖砂糖、果物や野菜に含まれる砂糖が含まれます。これらの糖にはビタミンとミネラルが含まれており、体内でより効率的に処理されているため、脂肪として保存される可能性が低く、エネルギーに使用される可能性が高くなります。他の砂糖と同様に、これらの製品は健康的な食事のパーティーとして控えめに使用する必要があります。