大人の高繊維食品

高繊維食は消化器系にとって非常に健康であり、便秘や不必要な体重増加などの一般的な問題を解決する可能性があります。さらに、繊維は心血管疾患のリスクを下げるのに役立つ可能性があります。果物、野菜、全粒穀物製品、ナッツ、種子など、繊維が豊富なさまざまな食品があります。

1. 果物

   • 果物は繊維の優れた供給源です。たとえば、わずか72カロリーで、リンゴは3.5グラムの繊維を生成します。果物に食用の肌があるときは、果物の繊維のほとんどが皮膚に見られるので、それを食べてください。フルーツ全体はフルーツジュースよりも繊維が豊富で豊富です。

   野菜

   • ブロッコリー、ほうれん草、緑のエンドウ豆、乾燥エンドウ豆や豆などの緑と緑豊かな野菜は、素晴らしい繊維源です。レンズ豆または黒豆をご飯の皿に加えて、繊維含有量を大幅に高める

   全粒穀物

   • 毎日の炭水化物の場合は、白米や白パンなどのアイテムを全粒穀物アイテムに置き換えます。また、全粒穀物のパスタを通常のパスタとデザートの全粒マフィンに置き換えます。

   ナッツと種子

   • ナッツと種子は、繊維の優れた供給源であるだけでなく、タンパク質も提供します。食事中の繊維の量を増やすには、肉、魚、卵のためにアーモンド、大豆ナッツ、ひまわりの種を代用してください。

   可溶性繊維

   • 食物繊維には、可溶性と不溶性の2つのタイプがあります。可溶性繊維は、低コレステロール食にとって特に重要です。比例して、オート麦の溶けやすい繊維の量が最も多いので、オート麦ふすまとオートミールを食べてください。