グルコースコントロールダイエット

グルコースコントロールダイエットは、炭水化物の摂取量を操作して望ましい結果を達成することによって達成される、血液中の砂糖のレベルを制御するのに役立つ食事アプローチにすぎません。 血糖値を低く抑えることは、過剰に上昇した血糖値が脂肪貯蔵の増加、インスリン抵抗性、さらには2型糖尿病の発生につながる可能性があるため、持続可能な減量の鍵の1つです。 したがって、これらの状態に苦しんでいる、または避けようとしている人々には、グルコース対照食は最適です。

1. グルコースの制御

   • 消費する炭水化物の量と種類の両方に細心の注意を払うことにより、食事中のグルコースを制御します。 炭水化物は、血糖値に最も容易に変換される食物タイプであり、消化する炭水化物はより速く消化する炭水化物が、より遅い消化するものよりも血糖値の増加を引き起こします。 したがって、グルコースコントロールダイエットの核心は、砂糖や洗練された小麦粉などの急速に消化する炭水化物の摂取を止め、野菜、果物、全粒穀物のみに制限することです（平均消化時間に基づいて、好みの順に）。 可能な限り、ほうれん草、レタス、キュウリ、ブロッコリーなどの繊維の緑の野菜に固執してください。 考慮すべきその他の高品質の野菜には、キノコ、キャベツ、赤玉ねぎが含まれます。 果物の場合は、リンゴ、柑橘類、チェリー、洋ナシ、アプリコットを貼り付けます。 穀物の場合、大麦、小麦、そばで作られた製品は健康的な選択です。 あなたの食事の残りは、ナッツ、種子、油からの健康的な不飽和脂肪とともに、魚介類、鶏肉、七面鳥の赤身の肉で構成する必要があります。

   補足

   • 血糖値をさらに調節するために、シナモンと魚油で食事を補充してください。 2003年12月と1989年10月に糖尿病ケアに掲載された研究によると、シナモンと魚油の両方の消費は、血糖値をさらに改善するのに役立ちます。 1日に1〜6グラムのシナモン（食品に散らばっているか、容器から直接消費されます）と5〜10グラムの魚油を食事で消費することを目指してください。 最高の結果を得るために高品質のシナモンと魚油のサプリメントを購入してください。