栄養的な食事の交換に関するヒント

今日の活発な世界では、誰も健康的な食事に座る時間がないようです。代わりに、人々は軽食をつかんで、その日の残りのために迅速なエネルギーを与えます。ますます多くの人々が、栄養のある食事の交換のためにエネルギーバーや飲み物に依存しています。しかし、食事の渇望を制御するために使用する食事の交換用バーや飲み物はどれほど健康的ですか？

1. 交換用バーと飲み物

   • 食料品や健康食品店に行くと、食事の交換用バーや飲み物に捧げられた少なくとも1つの通路があります。これらの製品の多くには、空腹を満たす高い砂糖数が含まれています。ただし、体が必要とする必要な栄養素を提供しながら、体が摂取すべきよりも多くの砂糖を提供しない場合があります。トリックは、成分リストと栄養ラベルを読むことです。 200〜250カロリー以下を含む製品に固執し、1食当たり5グラム未満の脂肪を提供します。また、3グラム以上の繊維、少なくとも10グラムのタンパク質、および医学ネットに従って毎日のビタミンとミネラルの33％を提供する必要があります。

     栄養ラベルを読むときに確認するもう1つのことは、製品に含まれるサービングの数です。多くの場合、栄養リストは正しいターゲット範囲にあるようです。ただし、栄養ラベルを慎重に検査すると、製品が実際に2つ以上のサービングであることを発見します。 1食でバーを食べると、リストされている金額が2倍になります。バーや飲み物が単一の食事であることを当然と考えないでください。食事の交換用バーや飲み物を購入または摂取する前に、栄養ラベルを完全に読む習慣を身につけてください。

   健康的な食事の交換

   • エネルギーバーや飲み物の他の代替品を検討してください。エネルギーバーの代わりに、リンゴ、洋ナシ、ピーチ、バナナなどの果物を拾います。食料品店の農産物セクションにアクセスして、選択肢を見てください。ほとんどの店では、新鮮なフルーツカップ、おいしいサラダ、フィンガーフードスナックフルーツを準備しています。農産物の棚でこれらのアイテムを探してください。にんじん、セロリ、またはブロッコリーを切り取ると、カロリーが少なく、繊維がたくさんある栄養の食事の代替品を提供します。

     栄養の食事の交換のためにレーズンを試してください。オーシャンスプレー（以下のリソースを参照）は、プレーンレーズンに追加のキックを望む人のためにクランベリーまたはクランベリーチョコレートのフレーバーのクレイゼンを作ります。これらの製品は自然に脂肪がなく、コレステロールが含まれておらず、果物と同じ栄養を提供します。