プロゲステロンを自然に増やす食品ガイド

プロゲステロンは妊娠や月経周期に欠かせないホルモンです。食品から直接プロゲステロンそのものを摂取できるものは少ないですが、体内での生成を助ける食材は多数あります。以下に、プロゲステロンの自然増加をサポートする代表的な食品とそのポイントをまとめました。

植物性プロゲステロン

• 野生ヤム（ヤマイモ）
  ヤマイモにはプロゲステロンに構造が似た化合物が含まれ、体内でのホルモン産生を促すとされています。なお、甘藷（サツマイモ）は同様の成分を持ちませんので注意が必要です。

本物のプロゲステロンを含む食品

• 卵黄
  卵黄は天然のプロゲステロンを比較的多く含みます。
• 乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）
  乳製品にもプロゲステロンが含まれますが、体内への直接的な影響はまだ完全には解明されていません。

ビタミンB6が豊富な食品

• くるみ
• 全粒穀物（玄米、全粒パンなど）
• ビタミンB6強化シリアル
• 豆乳
  ビタミンB6はエストロゲンとプロゲステロンのバランスを保つのに重要な栄養素です。

亜鉛を多く含む食品

• 赤身肉（牛肉、豚肉）
• 貝類（牡蠣、エビ）
• 鶏肉・七面鳥
  亜鉛はプロゲステロンの合成に関わる酵素の働きを支えるため、摂取が推奨されます。

ホルモンバランスを整えるハーブ

• ターメリック（ウコン）
  カレーの原料として知られ、体内のプロゲステロンレベルを高める可能性があります。
• タイム
• オレガノ
  これらのハーブを毎食に取り入れると、ホルモンバランスの維持に役立ちます。