1日で何カロリーを食べる必要がありますか？

CDCによると、アメリカ人の2/3は太りすぎまたは肥満であり、私たちのほとんどがカロリーが多すぎるように食べています。カロリーは、1グラムの水の温度を1度摂氏1度上昇させるのに必要な熱量を測定するエネルギー単位です。毎日食べるべきカロリーの量は、いくつかの要因に依存します。カロリーの推奨事項は男性と女性で異なり、活動レベルは大きな役割を果たします。

1. BMR を計算します

   • Harris-Benedict方程式を使用して、アクティビティレベルに基づいて1日で必要なカロリー数を計算します。まず、BMRを計算します。これは、基礎代謝率を表し、毎日安静時に体が必要とするカロリー数を意味します。

     雄の場合、BMR =66 +（6.3 x体重ポンドで） +（12.9 xインチで高さ） - （年間6.8 x年齢）

     女性の場合、BMR =655 +（ポンドで4.3 x重量） +（4.7 x高さで） - （年間4.7 x年齢）

   アクティビティ乗数を使用します

   • BMRを計算して、運動の量に基づいて1日で食べるべきカロリーの数を判断した後、アクティビティ乗数を使用します。座りがないこととは、毎日何もないアクティビティを得ることができないことを意味します。軽いアクティブとは、毎日平均してほんの少しの運動を得ることを意味します。中程度にアクティブなことは、毎日の軽量運動を平均することを意味します。

     座りがち=BMR X 1.2
     軽くアクティブ=BMR X 1.375
     中程度にアクティブ=BMR X 1.55
     非常にアクティブ=BMR X 1.725
     

   カロリーのニーズを計算します

   • これは、適度に活動的で40歳の5'5 "150ポンドの女性が1日で食べるべきカロリーの例です。

     BMR =655 +（ポンドで4.3 x重量） +（4.7 x高さインチ） - （年間4.7 x年齢）

     655 +（4.3 x 150） +（4.7 x 67） - （4.7 x 40）=1427

     アクティビティ乗数=1.55

     1427 x 1.55 =2211 1日あたりのカロリー

   重要な考慮事項

   • 栄養研究ジャーナルの研究は、エネルギーニーズを計算するために使用されるハリス系の方程式などの式が、体重の履歴と民族性を考慮すべきであることを示唆していることに注意することが重要です。