筋肉を失うことなく速い減量

不必要な量の筋肉を失うことなく体重を減らすことを検討しているとき、これをプロのレベルまたはほぼ専門的なレベルで行う個人のアドバイスに従うことは有益です。何十年もの間、ボディービルダーは真の科学に筋肉損失をせずに減量を起こしてきました。 ボディービルダーのように見えることを目指していなくても、減量のニーズを満たすために同様のアプローチを利用することができます。

1. 減量ダイエット

   • 体脂肪の開始レベルに応じて、炭水化物制御のアプローチに従ってください。 カナダの筋力コーチのクリスチャン・ティボードーによると、ダイエットは炭水化物を「稼ぐ」必要があります。無駄のない人は、望ましくない量の脂肪量をかけることなく、1日を通してより多くの炭水化物を消費することができます。

     20％以上の体脂肪がある場合は、低炭水化物の食事に従って、1日あたり炭水化物から30グラム以下を消費することを目指してください。 体脂肪が15〜20％の場合は、体重1ポンドあたり0.25 gの炭水化物を消費します。 12〜15％のボディ脂肪の場合、体重1ポンドあたり0.35 gの炭水化物を消費します。 必要に応じて地元のジムで体脂肪検査を受けることができるはずですが、疑わしい場合は、高く推測して、20％以上のカテゴリーにいると仮定してください。 あなたの食事の残りは、脂肪消費（油、ナッツ、種子などの健康的な不飽和脂肪から）と赤身のタンパク質源（鶏肉、低脂肪肉、魚介類など）の間にかなり均等に分割する必要があります。 ダイエット中に筋肉量を維持するために、体重1ポンドあたり約0.85 gから1グラムのタンパク質を消費することを目指します。 不必要な筋肉の喪失を避けることは、脂肪摂取量を全体的なタンパク質摂取よりも高く保つことで達成されます。そうしないと、体はその主要なエネルギー源のためにタンパク質に依存するようになります。

   炭水化物制御のアドバイス

   • 炭水化物を「獲得」するのに十分にleanせている場合でも、健康な炭水化物に制限することにより、炭水化物の摂取量を制御します。これは、主な焦点が、果物、野菜、サツマイモ、玄米、オート麦、100％の全粒穀物などの炭水化物のみを消費することであることを意味します。 20％以上の体脂肪カテゴリにいる場合は、ブロッコリー、キュウリ、レタス、ほうれん草などの緑色の野菜に限定してください。体重減少の進行を脱線させる可能性のある追加の炭水化物なしで体を定期的に保つのに十分な繊維を体に提供します。