ミリグラムで高コレステロールを構成するものは何ですか？

体内のコレステロールが劇的な影響を与える可能性があるため、食事のコレステロールがどこから来たのか、なぜそれがあなたにとって重要なのかを知ることも同様に重要です。コレステロールについてもっと知ったら、健康的な食品の選択をするための措置を講じることができます。

1. 要件

   • あなたの体はあなたが自然に必要とするすべてを作るので、コレステロールに必要な最小要件はありません。しかし、栄養士のジョアン・ラーセンによると、全体的な血液コレステロールレベルが高い人は、毎日200 mg以下のコレステロールを消費する必要があります。

   範囲

   • アメリカ心臓協会によると、理想的な総コレステロールは200 mg/dLを下回るはずです。コレステロールがそれを過ぎて忍び寄ると、コレステロールが240 mg/dLに達しないようにする必要があります。その時点で、心臓病のリスクが2倍以上です。

   HDLコレステロール

   • HDL（良い）コレステロールは、血流から悪いコレステロールを洗い流すため、役立ちます。理想的には、心臓保護効果があるため、60 mg/dLを超えるHDL番号が必要です。 40未満の数は心臓病のリスクを高めます。

   LDLコレステロール

   • LDL（悪い）コレステロールは、アテローム性動脈硬化のリスクを高める動脈壁にプラークの蓄積です。望ましいLDL数は、心臓病の家族歴に応じて、160 mg/dLまたは100 mg/dLです。

   考慮事項

   • コレステロールを蓄積するあなたの体の傾向を悪化させるため、毎日のカロリー摂取量の7％未満がトランス脂肪と飽和脂肪から来るはずです。トランス脂肪は、HDLコレステロールを上げる能力を阻害するため、綿密に監視する必要があります。