腸のセロトニンレベルのバランスを取る方法

しばしば体の第二の脳と呼ばれるこの腸は、感情的な痛み、不安、恐怖に苦しむ人々によって引用されます。これは、腸には人間の脳よりも1億個のニューロンが含まれており、神経伝達物質セロトニンが多く含まれているためです。セロトニンは、睡眠、食欲、頭痛を調節するだけでなく、私たちを良い気分にさせてくれる責任があります。当然のことながら、セロトニンのレベルが低いことは、刺激、うつ病、そして人生を退屈させる他の多くの問題につながります。幸いなことに、適切な食品を食べ、適切なサプリメントを摂取し、ライフスタイルにいくつかの変更を加えることで、腸のセロトニンレベルのバランスを取り、増加させることができます。

手順

1. • 1

     より少ない加工砂糖を食べる。ペストリー、キャンディー、ソフトドリンクなどの甘い食品は、血流中のインスリンの急速な血液スパイクを引き起こします。インスリン濃度が高いと、体がアドレナリンを放出し、セロトニンの産生を妨げる可能性があります。これが、多くの人が疲れ、燃え尽き、エネルギーが低いと感じる理由であり、あまりにも多くのお菓子を食べた後、しばしば低い気分を経験します。

   • 2

     より多くのトリプトファンが豊富な食べ物を食べる。トリプトファンは、ヒト消化器系のセロトニンの前駆体であるアミノ酸です。トリプトファンは、オートミールのような赤と臓器、魚、卵、豆、乳製品、全粒穀物に含まれています。トリプトファンが豊富な食品をたくさん食べるということは、あなたの体がより多くのセロトニンを生成できることを意味します。トリプトファンは、ヘルスフードストアやオンラインベンダーを通じてサプリメントの形で購入できます。

   • 3

     たくさんの運動をしてください。その運動は自然な抗うつ薬として機能し、気分レベルを高め、体を活性化することは十分に文書化されています。 1994年2月に「生理学と行動」ジャーナルに掲載された研究では、この効果の少なくとも一部は、運動がセロトニン産生を増加させるという事実によるものであることがわかりました。

   • 4

     日光を浴びてください。あなたの体はセロトニンを生成するために日光を必要とし、日光の不足は、冬季の低エネルギーと落ち込んだ気分レベルを特徴とする季節性情動障害で見られるセロトニンレベルが低くなる可能性があります。セロトニンのレベルを最適に保つために、毎日15分間の太陽の光を手と顔にしてみてください。