自分の体型に合わせたダイエット方法
現在、世界には何百ものダイエットがありますが、体型に合ったものを見つけなければ、時間を無駄にし、食事を過度に制限してしまうことがあります。自分の体型と相性の良いダイエットを見つけることで、体重を減らし、健康的な体型を維持できます。代謝や脂肪燃焼ホルモンを刺激すれば、目標体重に思ったより簡単に到達できます。
必要なもの
- 体型
- 副腎
- 甲状腺
- 体重減少
- Dr. Berg の情報
- 肝臓
- 卵巣
- 脂肪燃焼
体型のタイプ／形状
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1. 体型を把握する
ダイエットを決める前にまず自分の体型を知りましょう。体型の分類方法は様々ですが、簡単にイメージできるのは「チリペッパー」「リンゴ」「洋ナシ」の3つの果物に例える方法です。自分に最も近い形を見つけ、そこに合わせた食事や運動を選びます。
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2. チリペッパー型
肩・腰・胴の幅がほぼ同じで、細身の体型です。体重が増えると主に胴回りに脂肪がつきますが、腹部が大きくはなりません。逆に、痩せすぎや筋肉量不足になりやすい傾向があります。
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3. リンゴ型
胴回りに脂肪が集中し、腕や脚は比較的細い体型です。短期間の極端なダイエットで脂肪が減っても、元の食生活に戻すとすぐにリバウンドしやすいです。腹部の脂肪は血流に乗りやすく、血糖値が上昇しやすいため、糖尿病リスクが高まります。
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4. 洋ナシ型
上半身は細く、ウエストも細いですが、ヒップや太ももに脂肪がつきやすい体型です。太もものセルライトは血流が乏しいため、脂肪が落ちにくい特徴があります。健康リスクは少ないものの、下半身の余分な脂肪を減らしたい人が多いです。
ダイエット法
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チリペッパー型の食事と運動
健康的な脂質（アボカド、ナッツ、エクストラバージンオリーブオイル、青魚）と、タンパク質を中心に摂取します。脂質やオメガ3はBMIの維持に役立ちます。また、週2回の筋力トレーニングと、軽めから中程度の有酸素運動を組み合わせると、筋肉量が増えて基礎代謝が上がります。
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リンゴ型の食事と運動
炭水化物の摂取を抑え、健康的な脂質を増やします。炭水化物はインスリン分泌を促し、血糖値上昇や心血管リスクを高めます。全粒穀物、果物、野菜、豆類などの食物繊維豊富な食品を選びましょう。週3回以上、30〜40分のランニングやサイクリング、スイミングなどの有酸素運動を行い、加えて週2回の筋力トレーニングとヨガやピラティスで筋肉を伸ばすと、ウエストがすっきり見えます。
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洋ナシ型の食事と運動
脂質の摂取を控え、複合炭水化物とタンパク質を中心に食べます。脂質は燃焼しにくいため、摂りすぎると下半身に脂肪が残りやすくなります。全粒粉のシリアルやパスタ、レンズ豆、豆類、脂肪の少ない肉、野菜・果物をバランスよく摂り、揚げ物やデザート、過剰なナッツ・油は避けましょう。下半身を重点的に使う有酸素運動（エリプティカル、階段昇降、ジョギングなど）と、上半身の筋力トレーニングを組み合わせると、バランスの取れた体型に近づきます。