スタミナはどんな野菜ですか？

長距離ランナーから学生、オフィスワーカーまで、忙しい一日を通してスタミナを維持するために、誰もが適切な栄養を必要としています。エネルギーとスタミナのために食べるには、加工されたファーストフードやファーストフードから典型的な素早い澱粉のバーストではなく、長期的なエネルギーを提供するため、野菜に積み込むことが必要です。最高のエネルギーとスタミナを提供する野菜は、ビタミンBが豊富な野菜ですが、野菜に由来する他のビタミンも役立ちます。

1. それはビタミンについてです

   • 野菜には、ビタミンが搭載されているため、エネルギーとスタミナが体に提供されます。多くのビタミン、特にB1、B2、B9、ビオチン、鉄はエネルギー生産にとって重要です。また、ビタミンC、パントテン酸、ビタミンEは、私たちの日常生活でスタミナを提供する上で重要な役割を果たしています。イギリスのエクセター大学の研究チームは、硝酸塩が豊富な野菜も血圧を下げるためにスタミナを改善し、より長い期間にわたって筋肉からより多くを得ることができることを発見しました。

   ビタミンB

   • 緑豊かなグリーンとブロッコリーは、ビタミンBの多くが豊富です。チアミン、またはビタミンB1は、スプリットエンドウ豆とそばの芽にあります。リボフラビン、またはビタミンB2は、コラードグリーン、ケール、パセリ、ブロッコリー、ビートで発生します。葉酸、またはビタミンB9は、アスパラガス、ほうれん草、ケール、キャベツに含まれています。チャード、ロメインレタス、ニンジン、トマトには十分なビオチンがあります。女性にとって特に重要な鉄の良い源には、ビート、ニンジン、パセリ、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、チャード、キャベツが含まれます。

   他のスタミナビタミン

   • ビタミンCが豊富な野菜には、ケール、パセリ、ブロッコリー、芽キャベツ、ウォータークリレス、カリフラワー、アスパラガスが含まれます。パントテン酸は、ブロッコリー、カリフラワー、ケールで発生します。トマト、ニンジン、アスパラガス、ウォータークリレス、ほうれん草は、ビタミンEを提供します

   ランナーの推奨事項

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     長距離ランナーは、スタミナを維持するために野菜を食べることをお勧めします。

     マラソンランナーは、スタミナを獲得するために食べる最高の野菜をリストし、エネルギーを生成するトップ生産野菜のピックには、ビート、ほうれん草、レタス、カボチャ、ナス、アスパラガス、ウォータークリレス、グリーンキャベツが含まれます。また、多くの人が野菜をジュースにすることをお勧めします。それは十分な量のサービングを速く、おいしい、そして便利にするだけでなく、野菜のビタミンを生成する部分も集中します。