高繊維ダイエットで水を含める方法

あなたがこの液体を奪われた場合、水は非常に重要です。わずか数日で死ぬでしょう。あなたを生かし続けることに加えて、水はあなたの体から無駄を動かし、そうすることで不規則性または便秘の予防に役立ちます。高繊維ダイエットをしている場合、繊維を腸を移動させ続けるには、通常よりも多くの水が必要です。幸いなことに、高繊維食のある水を含むことは、バランスの取れた食事を維持することの一環として自然に起こります。

手順

1. • 1

     食事と1日の間に水を飲んでください。高繊維ダイエットで水を含める最も簡単な方法は、グラス、ボトル、マグカップ、または他の種類の飲料ホルダーから飲むことです。ベティ・グリア、博士号、R.D。、テネシー大学拡張大学の教授は、1日12カップの水を必要とし、女性は9を必要とする。普通の水が不快になっている場合は、風味のある水を絞ることができれば、味わいます。

   • 2

     果物や野菜をたくさん食べます。果物と野菜には、水分量が高くなっています。一部は80％以上の水で構成されています。優れた選択には、レタス、スイカ、ブロッコリー、グレープフルーツ、オレンジジュース、ニンジン、リンゴが含まれます。あなたの食事中のより多くの水のために野菜を含むスープを食べます。野菜を含むスープは、スープの水と野菜からの水を供給します。野菜は繊維の優れた供給源でもあります。

   • 3

     穀物製品を食べる。ご飯から繊維で水を手に入れます。調理済みの米には両方が含まれており、この穀物の½カップは69％の水です。また、調理済みのパスタも食べます。この穀物食品の半分のカップは、66％の水で構成されています。全粒小麦パンやベーグルからも水を得ることができます。全粒小麦パンのスライスは38％の水です。ベーグルの半分は29％の水です。

   • 4

     カッテージチーズとヨーグルトを消費します。カッテージチーズとヨーグルトは水分が多いです。高い繊維のある水を含めるには、これらの乳製品の食物と一緒に新鮮な果物を持ってください。ベリーをカッテージチーズまたはヨーグルトに混ぜるか、これら2つの食品のいずれかを備えたリンゴを持っています。カッテージチーズの半分は79％の水で、ヨーグルトのカップは75％の水です。 1つの中程度のリンゴは84％の水です。

   • 5

     あなたの食事にマグロ、鶏肉、牛肉を含めてください。マグロはサービング3オンスあたり70％の水、ローストチキンは3オンスあたり65％の水、脂肪を含まない牛肉は3オンスあたり64％の水です。繊維と水のためにこれらのタンパク質食品と一緒にベイクドポテトを食べます。 1つの中程度のベイクドポテトは71％の水です。