腹筋を取得するための食事

腹部のトレーニングは腹部の筋肉の発達と強化にとって重要ですが、腹筋の外観に関しては食事はさらに重要です。 Askmen.comのフィットネススペシャリストであるJeff Bayerによると、健康的な食事は、素晴らしいABSを得ることに関しては式の90％ですが、運動は他の10％を占めています。

1. 健康な脂肪

   • 腹筋を見せてもらうには、食事をトランス脂肪と飽和脂肪から取り除き、健康的な脂肪を食べなければなりません。 MSNBCの記事によると、ABSダイエットの創設者であるDavid Zinczenkoは、これらの健康な脂肪にはアーモンド、アボカド、ヒマワリの種、ピーナッツバター、オリーブオイル、カボチャの種が含まれていることが明らかになりました。

   野菜

   • David Zinczenkoによると、腹筋の最も有益な野菜はほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、ペッパー、豆、芽キャベツです。これらの野菜は繊維でいっぱいで、ジャンクフードに手を伸ばすことができないので、あなたをより長く充実させるのに役立ちます。

   タンパク質

   • タンパク質は筋肉の発達とトーンに不可欠であり、腹筋が示すように脂肪を減らすのに役立ちます。 Zinczenko、卵、魚、赤身の鶏の胸肉、リーンステーキ、ホエイタンパク質、ヨーグルト、チーズ、カッテージチーズなどの低脂肪または脂肪のない乳製品は、食べられる最高のタンパク質の1つです。

   果物

   • Zinczenkoは、あなたがあなたの腹筋を見ないようにする食品を食べる渇望を防ぐために、ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー、リンゴやグレープフルーツなどの他の果物などの果実を推奨しています。

   全粒穀物

   • 砂糖の多い朝食用シリアルや白パンにある不健康な炭水化物を避けることは、定義された腹筋を取得するための鍵です。 Zinczenkoは、全粒穀物が豊富な食事を食べると、無駄のない腹筋を裂くのに役立つと述べています。彼は、全粒穀物と全粒小麦で作られたオートミール、玄米、パン製品をお勧めします。