腹筋を手に入れるための食事法

腹筋を鍛えるエクササイズは重要ですが、見た目の腹筋を作る上で最も重要なのは食事です。AskMen.comのフィットネス専門家Jeff Bayerによれば、理想的な腹筋を手に入れるための要素は90%が食事、残りの10%が運動です。

健康的な脂質

腹筋を見せるためには、トランス脂肪酸や飽和脂肪酸を避け、健康的な脂質を摂取することが大切です。David Zinczenko氏が推奨する健康的な脂質の例は以下の通りです。

• アーモンド
• アボカド
• ひまわりの種
• ピーナッツバター
• オリーブオイル
• かぼちゃの種

野菜

腹筋に効果的な野菜は、食物繊維が豊富で満腹感を持続させ、ジャンクフードへの欲求を抑えます。推奨される野菜は次の通りです。

• ほうれん草
• ブロッコリー
• アスパラガス
• パプリカ
• 豆類
• 芽キャベツ

タンパク質

筋肉の発達とトーン維持、脂肪燃焼に欠かせないタンパク質。おすすめの食品は以下です。

• 卵
• 魚介類
• 脂肪の少ない鶏胸肉
• 赤身ステーキ
• ホエイプロテイン
• 低脂肪または無脂肪の乳製品（ヨーグルト、チーズ、カッテージチーズ）

果物

甘いものへの欲求を抑えるために、ベリー類や酸味のある果物を選びましょう。

• ブルーベリー
• イチゴ
• ブラックベリー
• リンゴ
• グレープフルーツ

全粒穀物

砂糖が多く含まれるシリアルや白パンなどの不健康な炭水化物は避け、全粒穀物を中心に摂取することで、引き締まった腹筋を目指せます。

• オートミール
• 玄米
• 全粒粉または全粒小麦を使用したパン

以上の食材をバランスよく取り入れ、適度なトレーニングと組み合わせることで、腹筋を際立たせる体を作ることができます。