真面目なアスリートのための筋肉構築のためのタンパク質ダイエット

筋肉構築のためのタンパク質食は、深刻なアスリートの筋肉組成の基礎です。複雑な炭水化物とバランスが取れたタンパク質が豊富な食事は、よりlear的で強い筋肉組織の発達に深刻なアスリートを助け、アスリートの体格として知られているものをもたらします。 タンパク質は、体に必須アミノ酸を供給する有機分子が豊富な植物または動物組織です。

1. 重要性

   • タンパク質は、強い骨、軟骨、血液、皮膚、筋肉などの多くの身体機能に不可欠です。あなたの体はタンパク質を使用して、怪我から修復し、新しい組織を構築します。筋肉の構築は本質的に新しい組織の建物であり、高タンパク質の食事は新しい組織に供給および修復するために必須です。あなたの体は、炭水化物や脂肪のようにタンパク質を保存しません。したがって、あなたの体にはより多くのタンパク質が必要です。

   タイプ

   • 真面目なアスリートに最適なタンパク質ダイエットの種類には、骨のない肌の鶏肉や肌のない鶏肉、魚、赤身の牛肉、赤身の七面鳥、卵、カッテージチーズ、スキムミルク、豆、ナッツ、全粒穀物が含まれます。加工肉の大量の消費量が糖尿病、心血管疾患、結腸直腸癌のリスクの増加に関連しているため、デリの肉、ホットドッグ、ソーセージなどの加工肉から離れてください。

   タイミング

   • フランク・フー博士、博士号によると、ボストンのハーバード大学公衆衛生学部の栄養学部の助教授は、高脂肪または高炭水化物の食事と比較して、高タンパク質の食事を増やし、空腹を減らします。これは、タンパク質をいくつかの食事に取り入れる必要がある真面目なアスリートにとって重要です。タンパク質は体に保存されていないため、ワークアウト後のスナックまたは食事は、即座の栄養素を体に供給して、除脂肪筋肉組織の修復と成長を開始するために不可欠です。

   品種

   • 食事中のタンパク質が豊富な食品をさまざまにすることで、「同じ古くからの古い」に飽きることがなくなり、それを混ぜることで、食事に興味を持ち続け、最も重要なことには、食事を続けます。鶏肉、肉、魚の場合、脂肪を含むソースから離れたいです。代わりに、チリス、サルサ、バルサミコ酢、オリーブオイルを使用します。タンパク質のレベルを上げるために全粒穀物とナッツを食べてください。繊維の利点が追加されて、あなたはいっぱいになります。いくつかの食事で豆を食べて、繊維を含む野菜よりも高いタンパク質源の利点を得る。

   長期的な影響

   • 医学界では、高タンパク質ダイエットの長期的な影響についていくつかの懸念があります。カリフォルニア州パロアルトのスタンフォード大学の医学助教授であるクリストファー・D・ガードナー博士によると、高タンパク質の食事は長期的な健康への影響のために短期的な利益を取引している可能性があります。私たちの体がタンパク質を分解すると、私たちの体はアンモニアを生成します。私たちの体のより高いアンモニアレベルの長期的な影響を誰も知らない。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の医学部助教授であり、骨粗鬆症センターのディレクターであるデボラ・セルマイヤー医学博士は、体がカルシウムの貯蔵庫を血流に放出して、タンパク質消費によって引き起こされる酸の増加に対抗していることを示唆しています。カルシウムの喪失が多すぎると、寿命の後半で骨粗鬆症につながる可能性があります。