飽和脂肪摂取を制限する方法

飽和脂肪に関する懸念は、高コレステロールに苦しむ人だけではありません。健康的な食事は多くの健康問題を防ぐことができるからです。食事から飽和脂肪を切る方法を知ることは、肥満、心臓病、2型糖尿病に対する重要な武器です。

手順

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     飽和脂肪は、主に加工肉、バター、乳製品、卵などの動物製品から来ることを認識してください。赤身の肉と脂肪の肉の切れ目は飽和脂肪がはるかに高いため、脂肪肉、鶏肉、魚に固執するだけで、脂肪摂取量を大幅に減らすことができます。

   • 2

     ヨーグルト、チーズ、牛乳などの低脂肪乳製品を貼り付けます。ただし、乳製品を選択するときは、多くの人が砂糖、化学甘味料、色、その他の有害な添加物を追加しているため、ラベルを注意深く読んでください。安全にプレイして有機乳製品を選択するか、脂肪を完全に切って、オーガニック、非GMO大豆、またはライスミルク製品と一緒に行きます。

   • 3

     卵を切らずに飽和脂肪を切る簡単な方法であるヨークなしで卵をお楽しみください。卵白は、ベーキングを含むほとんどのレシピでは、卵全体ではなく使用できます。

   • 4

     多くのスナック食品やパッケージアイテムには飽和脂肪が含まれているため、新鮮さを維持し、パッケージ化された商品をカリカリに保つため、製品のラベルを注意深く読んでください。

   • 5

     飽和脂肪を含む数少ない植物油の一部であるため、ココナッツやパーム油などの熱帯油の使用を制限します。ココナッツとパーム油は包装食品によく追加されているので、ラベルをよく読んでください。

   • 6

     伝統的なバターから、非トランス脂肪植物油から作られたスプレッドに切り替えます。ほとんどの柔らかいマーガリンは飽和脂肪が少ないが、化学添加剤が高い傾向がある。レーベルに「Expeller Pressed」があるすべての自然ブランドを探してください。